晚上練的瘦身瑜伽動(dòng)作

人們經(jīng)常在晚飯過(guò)后變得無(wú)所事事，大部分人都會(huì)低頭玩手機(jī)，其實(shí)晚飯過(guò)后的時(shí)間充分利用起來(lái)能夠做很多事情，而且晚飯需要經(jīng)過(guò)消化之后才可以入睡，否則對(duì)腸胃都是一種負(fù)擔(dān)。晚飯過(guò)后可以通過(guò)散步來(lái)消化食物，當(dāng)然，晚飯之后做一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)身體更為有益。下面來(lái)學(xué)習(xí)一下晚上練的瘦身瑜伽動(dòng)作。

其實(shí)練習(xí)睡前瑜伽有非常多的好處，它可以幫助人們迅速的變瘦，而且可以變得非常有氣質(zhì)。每天晚上堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽，這簡(jiǎn)直是變瘦變漂亮的秘訣。每晚做一次這樣的睡前瑜伽，晚上睡覺(jué)也會(huì)變得非常舒服。

一、蝎子式變體

a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直，身體站立在地面上;

b.兩只手臂從身旁測(cè)評(píng)往上舉，帶動(dòng)身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動(dòng)身體倒立。

c.在身體保持平穩(wěn)以后，將雙腿慢慢的向后移動(dòng)，右腿一直往后延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。

d.練習(xí)這樣的動(dòng)作，保持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來(lái)，平放在地面上。

二、手支撐倒立

a.身體保持放松，雙手平放，垂直在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直;

b.雙手從身體兩側(cè)慢慢的向上舉高，帶動(dòng)身體向前彎曲;雙腳慢慢用力，幫助身體倒立起來(lái);

c.身體保持平衡以后，慢慢的將手腕彎曲，將身體重心移放在手掌，手腕和頭部。

d.保持平穩(wěn)呼吸，15-20秒以后，慢慢的將身體放下，恢復(fù)原位。

三、腳趾深蹲

a.身體腳掌平放在地面上，雙手撐住地面，身體蹲立在地面上;

b.慢慢的將右腿抬起，放在左大腿的根部，左腳慢慢墊起腳尖，將身體重心移放在腳尖上;

c.雙手從身體兩側(cè)拿至胸前，在胸前合十;挺立胸部，將頭部放在指尖上方;

d.保持平穩(wěn)呼吸，15秒以后，換另一個(gè)方向繼續(xù)練習(xí)。

四、站立體前屈

a.雙腳腳掌貼地，膝蓋繃直，雙手垂直平方，在身體兩側(cè)，身體保持放松，站立在地面上;

b.雙手從身體兩旁測(cè)評(píng)網(wǎng)上己帶動(dòng)身體向前彎曲，然后將雙手手掌放在身體前的地面上;

c.慢慢的墊起腳尖，幫注意腰部彎曲，在慢慢的移動(dòng)頭部，將頭部去觸碰膝蓋;

d.將這一個(gè)動(dòng)作練習(xí)15秒左右以后，慢慢的將手不離開(kāi)地面，腰部伸直，恢復(fù)原狀。