教你快速甩脂瘦身操，跟著學(xué)不怕瘦不下來(lái)！

減肥瘦身是每個(gè)女孩夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，炎炎夏日誰(shuí)不希望擁有一身凹凸有致的身材來(lái)展示別樣的風(fēng)情呢?可是，當(dāng)我們低頭看到自己身上的贅肉時(shí)，是不是一絲失望涌上心頭?今天，我們就為大家介紹一套簡(jiǎn)單有效的瘦身減肥操，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

這些練習(xí)你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個(gè)系列，或者一周中選擇幾天合并其中的兩到三個(gè)系列來(lái)做，又或者在一天內(nèi)的不同時(shí)間工作兩至三個(gè)獨(dú)立的十分鐘練習(xí)。但要記住動(dòng)作之間的休息時(shí)間不要超過(guò)20秒。

補(bǔ)充體能訓(xùn)練:一個(gè)計(jì)時(shí)器，一條毛巾、一對(duì)3-5磅的啞鈴和一個(gè)健身球(沒(méi)有的話足球或者籃球也可以)。

重心轉(zhuǎn)移跳躍

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。

1、雙腿分開(kāi)站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。

2、飛躍到右側(cè)，向后擺動(dòng)你的右手臂并將你的身體重量轉(zhuǎn)移到右腳。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

仰臥交叉抬腿

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的橫向腹肌，幫你平坦小腹。

1、仰臥在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲。

2、保持你的臀部和后背部緊貼著地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角。(如果覺(jué)得有難度，可以在放下腿的時(shí)候?qū)⒛愕碾p手放在尾骨前。)暫停一會(huì)兒，然后回到起始動(dòng)作，換邊重復(fù)動(dòng)作。

腰部扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的斜肌和臀部。

1、弓步姿勢(shì):左腳在前，膝蓋彎曲超過(guò)腳踝，右腿在后并踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦后伸展你的胸部肌肉。

快速有效的十分鐘減肥操速甩全身贅肉

2、向你的左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立，這樣就不會(huì)傷害到你的背部了。然后回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)的瘦身減肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅(jiān)持做，堅(jiān)持有效的鍛煉，就可以輕松燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時(shí)，也要科學(xué)飲食，不可暴飲暴食。