床上減肚子動(dòng)作有哪些

床上減肚子動(dòng)作有仰臥起身、平躺瘦腿、甩臂擺腿、俯臥抬頭，具體操作如下：

1.仰臥起身

身體平躺在床上，雙腿彎曲，雙腳支撐著床鋪，雙手放在身側(cè)，以腰腹之力提起上半身，直至無(wú)法再提起，舉至最大時(shí)，保持5秒，再緩緩放下，重復(fù)此動(dòng)作，直至腰腹部感到酸累為止，這樣可以讓腿部肌肉變得更加纖細(xì)、腹部脂肪加快消耗。

2.平躺瘦腿

仰臥于床上，雙手自然地置于身體兩側(cè)，雙腿伸展并攏，以腰部和腹部的力量緩慢向上提起，最終雙腿彎曲，緩慢地靠近胸部，如此持續(xù)5秒，如此重復(fù)練習(xí)，直至腰部和腹部出現(xiàn)酸軟感。此動(dòng)作對(duì)腹部減脂效果明顯。

3.俯臥抬頭

俯臥在床上，雙手彎曲支撐身體，雙腳伸直，雙腳伸直，直至達(dá)到最大限度，堅(jiān)持此姿勢(shì)數(shù)秒，反復(fù)練習(xí)，可拉伸腹部、背部肌肉，對(duì)腹部減肥有良好效果。

減肥者可按以上方法進(jìn)行床上鍛煉，需注意方式，不可操之過(guò)急，若有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。