秋季減肥要注意哪些事項(xiàng) 秋季減肥的注意事項(xiàng)是什么

相信很多的女性朋友們都是非常愛美的，尤其是對于身材和臉蛋來說，如果沒有一張美麗的臉蛋，那么一定要有一副好身材，而在我們平時的日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們都喜歡在秋季進(jìn)行減肥，因?yàn)榍锛緶p肥的效果很好，不過小編提醒廣大女性朋友們，在秋季減肥的時候也要注意一些事情。那么秋季減肥要注意哪些事項(xiàng)？秋季減肥的注意事項(xiàng)是什么？

一、秋季減肥注意事項(xiàng)

1、控制好三餐主食的熱量，嚴(yán)格控制對甜食的攝入

如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個合理的范圍250~300克左右，詳細(xì)也可參考成年人一天需要多少熱量一文來限。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對于含淀粉過多以及甜食，要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

秋季減肥期間，可多吃一些新鮮的果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等，是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。如果要吃肉，應(yīng)以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

2、合理攝入膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助。

3、注意補(bǔ)充水分，可多喝湯

誰是日常生活中的必需品，多喝水含茶水等可促進(jìn)腸胃蠕動、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對減肥也有幫助參考喝水減肥法。秋季減肥的同時還要注意養(yǎng)身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食欲抑制劑，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

4、放慢進(jìn)食速度

平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細(xì)嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。

二、運(yùn)動后吃什么水果

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。

2、西瓜

西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補(bǔ)充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運(yùn)動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。

3、橙子

橙子富含多種有機(jī)酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，補(bǔ)充水分的同時補(bǔ)充跑步時的肌肉損傷。