秋季減肥食譜大全 秋季減肥的注意事項(xiàng)有3點(diǎn)

秋天，很多人開始補(bǔ)藥，所以體重增加只是時(shí)間問題。如果你不想讓你的夏季減肥成功付諸東流，來看看小編與大家分享的秋季減肥食譜，讓你在補(bǔ)充減肥的同時(shí)變瘦。

減肥是一種生活方式。當(dāng)你有這種生活方式時(shí)，如何合理安排一天的減肥飲食？中國食品網(wǎng)推薦秋季健康減肥食譜，確保你減肥。如果你想減掉幾公斤，你應(yīng)該快點(diǎn)！

秋季減肥食譜大全一:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，冷菠菜，素炒芥菜，半饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲，冷茄泥

秋季減肥食譜二：

早餐紅棗玉米糊一碗，素包子一碗

半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海帶、雞肉丸等

秋季減肥食譜大全

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松一勺，桂圓五個(gè)

中餐熏魚1塊，冷豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙湯圓1碗，紅棗5個(gè)

晚餐咸蛋1個(gè)，雞爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

秋季減肥食譜大全

早餐蒸糯玉米，一個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面條只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

秋季減肥食譜5：

一杯早餐牛奶，一塊蛋煎餅(中間不要脆)

中國豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，蘑菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

秋季減肥食譜6：

一碗早餐豆?jié){，兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋

半碗米飯

晚餐素炒西胡蘆，蝦炒冬瓜，腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

秋季減肥食譜7：

一碗早餐紅豆米粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生），一碗龍眼或棗

西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒油麥菜，半碗米飯

菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌卷心菜

秋季減肥食譜大全八:

早餐醬豆腐，蒸蛋湯，半個(gè)饅頭

西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯

晚餐涼拌竹筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

秋季減肥食譜9：

早餐一碗綠豆粥，一碗豆腐腦，一個(gè)雞蛋

中餐豐收1盤(各種生蔬蘸醬)，糯米藕半盤，土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

秋季減肥食譜10:

早餐一碗黑芝麻紅豆粥，一個(gè)茶蛋，冷蘿卜絲小菜

中餐燉胡蘿卜白蘿卜羊肉一碗，香菜拌豆腐絲一小盤，半個(gè)饅頭

晚餐紅棗枸杞烏雞湯面一大碗(含幾塊雞肉，50克掛面，一把青菜，幾朵蘑菇

減肥注意事項(xiàng)：

1.中午吃減肥餐。

堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋果。早餐和晚餐正常吃七分鐘，禁止吃甜食。油的攝入量得到了很好的控制，自然沒有多余的脂肪.

2.用低脂植物油炒菜

低脂無糖營養(yǎng)餐:睡前四小時(shí)不要吃。如果你在菜單上找不到，你可以找到類似的食物。除了可以DIY如果不注明直接購買的數(shù)量，則為一杯一碗或一杯（尺寸選擇?。?。如果飲料沒有注明，則使用低熱量、低脂肪和無糖（冷熱）。

3.吃肉寧愿烤也不愿炒

如果你想吃肉排或肉丸，你寧愿用烤肉而不是炸肉！選擇絞肉時(shí)，最好用雞肉代替牛肉。與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉類更清爽、更嫩。美味的菜肴可以用任何烹飪方法和各種配件制作，營養(yǎng)豐富。它幾乎可以成為減肥者攝入動(dòng)物蛋白的首選。

4.正常吃早餐，不要吃油膩的食物

例如，吃一根香蕉，只有8卡路里才能填飽肚子，最近越來越多的人不吃早餐，一天的活力來源，是早餐，所以立即，可以長期保持能量的香蕉，已經(jīng)成為最適合早餐的食物。此外，因?yàn)橄憬妒且环N低熱量的食物，即使是那些正在減肥的人也可以毫不擔(dān)心地吃它。

5.零食選擇有清腸作用的果蔬

切成條狀的蘿卜、青椒、黃瓜、花椰菜和芹菜可以作為零食，可以隨時(shí)存放在冰箱里作為零食使用。這種清腸小吃很重要。減肥不是為了打亂你的生活規(guī)律，讓你擠出時(shí)間減肥。只要你在日常生活中加入一些減肥小吃，你也可以輕松保持苗條！

6.晚飯后堅(jiān)決不吃東西

通常白天在公司總是吃一些填飽肚子，加班只是一頓簡單的工作餐，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也必須忍受堅(jiān)決不吃！

7.多喝開水，每天至少喝8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感，沖走體內(nèi)多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。整個(gè)人放松多了，自然瘦了。

8.每周放縱一次飲食

水煮蔬菜減肥方法：早上連續(xù)五天隨意吃，中午吃水煮蔬菜，吃完全忽略，有豆腐、蘑菇、真菌、粉絲……晚上只吃一個(gè)橘子。

9.享受中國烹飪方法烹飪的食物

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果