減肥晚餐要注意什么？晚餐減肥要避開4大誤區(qū)

誤區(qū)1:晚上同時吃淀粉和肉，最容易致肥

營養(yǎng)學家認為，只要碳水化合物和蛋白質的基本攝入量在一天內保持正常，就是保持身體健康的最好方法。分開吃淀粉和肉沒有實質意義。

誤區(qū)二:只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)相對單一，特別是缺乏必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期缺乏蛋白質攝入，就會導致低蛋白水腫。不吃主食也會導致人體缺乏足夠的糖原能量供應，這會增加腎臟的負擔。

誤區(qū)3:睡前吃飯會發(fā)胖

如果你在睡覺前吃含有脂肪和淀粉的食物，你很容易發(fā)胖。但纖維不含脂肪，飽腹感強。正確運用各種食物的特點，可以有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來看，睡前進食對身體有害。

誤解4：晚上6點以后吃東西是減肥的敵人

我們的胃大約需要4~6個小時才能完全吸收和排空食物。如果我們不及時進食，從長遠來看，我們很容易患胃病。只要食物的營養(yǎng)結構在一天內分布良好，晚上主要是清淡、維生素和纖維豐富的食物，你就可以保護胃而不發(fā)胖。