飲食減肥8招吃吃喝喝也怎么能瘦？飲食減肥8招吃吃喝喝也可以瘦
減肥就要掌握有效的減肥方法，健康飲食，就是非常理想的選擇。下面小編為你搜羅八種超級有效的飲食減肥方法，改變你的日常飲食以及生活習(xí)慣，減肥之路更加暢通無阻。
飲食減肥方法一：降低熱量攝取
不論在減肥飲食當中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個星期之內(nèi)快速減掉10磅體重；每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內(nèi)減掉10磅的體重。
但是要記住減肥絕對不能采取激進的方法，切勿相信那些在短短時間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進而影響了脂肪的分解代謝，這就達不到減肥的根本目的了。
降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物；清蒸魚、涼拌青菜等等。
飲食減肥方法二：餐前喝咖啡
美國某著名大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經(jīng)感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。
飲食減肥方法三：吃發(fā)酵食物更飽腹
研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會花好長時間來消化它們，你就不會感到饑餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。
飲食減肥方法四：少吃一口肉
專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應(yīng)當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。
