游泳減肥效果好嗎？游泳后不節(jié)食會(huì)反彈嗎

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，只要游泳技巧對(duì)是可以減肥的，但是在游完泳后記得要有節(jié)制的飲食，不然很容易復(fù)胖。

游泳減肥效果好嗎？

與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳既健身又有趣，而且不像一些運(yùn)動(dòng)那么難，所以很多想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人選擇游泳。但我經(jīng)常聽到人們抱怨，每天游泳時(shí)間不短，但減肥效果很差，有些甚至越來越胖。游泳減肥效果好嗎？為什么游泳減肥效果不好？

說到運(yùn)動(dòng)和減肥，首先要了解運(yùn)動(dòng)和能量消耗的機(jī)制。在運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個(gè)階段。減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

游泳開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會(huì)使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)期。在接下來的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會(huì)在這個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個(gè)小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或足夠的運(yùn)動(dòng)量，不能工作。

游泳減肥也要注意節(jié)食。

然而，人們在運(yùn)動(dòng)后有一種過度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。所以不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

因此，瘦弱的人通過短期不懈的游泳鍛煉，往往會(huì)很快變得強(qiáng)壯。肥胖的人游泳后往往比以前更餓，消耗更多的能量。游泳似乎更適合那些想讓自己變得更強(qiáng)壯的人，而不是那些使用它來減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的人。

游泳減肥后吃什么？

因?yàn)橛斡竞笥袕?qiáng)烈的饑餓感，相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃很多東西，容易造成能量過剩，反而容易發(fā)胖。如果你在減肥，你必須攝入的卡路里少于你消耗的卡路里。如果你還覺得餓，吃些蔬菜、水果來滿足你的饑餓感。

1.水果蔬菜游泳健身后，不要吃任何油膩易飽的東西。最好吃一些口感清晰的水果。然而，你可以吃一些低糖的黃瓜、櫻桃和蘋果來補(bǔ)充一些能量。此外，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲勞。吃堿性食物可以緩解。

2.游泳后，你可以吃一些粗糧面包片。不要吃奶酪和奶油。只要吃幾片。畢竟，這不是一頓飯，主要是為了緩解饑餓。

4.蔬菜沙拉可以吃一些各種蔬菜和水果的沙拉，這也是一種特別清淡的減肥餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和一點(diǎn)調(diào)味料攪拌，它會(huì)很美味。

3、燕麥粥無糖燕麥粥，放一些低脂牛奶混合，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。