想要練出腹肌怎么辦才好 教你4個卷腹運動輕松練出8塊腹肌

擁有完美的腹肌不再僅僅是男孩的需求。現(xiàn)在很多女孩也希望擁有美麗的腹肌，即背心線。以下小系列將與您分享4項腹部卷曲運動，幫助您練習(xí)8塊腹肌。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，你的腳可以分開得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。

傳統(tǒng)卷腹:

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開。雙腿平放在地上，膝蓋彎曲。下巴微微向胸部收縮，收縮腹肌，呼氣抬起上半身，下背部不能離開地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上，下背靠近地面，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿抬起90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。收緊腹部肌肉，然后呼氣，稍微抬起臀部，稍微離開地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上，下背靠近地面。雙手放在頭上，手臂張開。雙腿與上半身舉起90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部不能離開地面，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。小心保持下巴微微向胸部收縮。