如何才能一周速瘦10斤 教你3個(gè)減肥食譜可以輕松瘦下

秋天一日三餐的減肥食譜是什么？你知道秋天如何減肥嗎？讓我們分享一些一日三餐的減肥食譜。讓我們看看。

如果你想減肥，你必須吃正確的三餐。接下來(lái)，小編推薦一日三餐減肥食譜，讓你一天24小時(shí)減肥。你還在等什么？跟著小編往下看！

一日三餐減肥食譜

一、早餐

日本研究表明，如果蛋白質(zhì)與脂質(zhì)一起攝入，蛋白質(zhì)產(chǎn)生的生熱效應(yīng)可以提高減肥效果。因此，吃早餐時(shí)，攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)可以提高體溫，提高燃燒脂肪的新陳代謝。

早餐推薦食物：煮雞蛋、火腿、納豆、奶酪。

1.蛋具有理想的優(yōu)質(zhì)氨基酸組成結(jié)構(gòu)，蛋黃含有脂質(zhì)。它可以為人體提供蛋白質(zhì)，加熱后食用可以提高吸收率。

2.火腿富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，也能補(bǔ)充體內(nèi)糖代謝所需的維生素B1。

3.納豆能使大豆蛋白更順順利地被身體吸收，卵磷脂也含有植物脂質(zhì)，是日本人最喜歡的早餐選擇之一。

4.奶酪的主要成分是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。由于氨基酸在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)分解，因此具有易被人體消化的優(yōu)點(diǎn)。此外，奶酪還可以為人體補(bǔ)充鈣。

除上述四種食物外，您還可以選擇牛奶或咖啡。

1.牛奶也是一種非常理想的早餐食品，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，可以滋潤(rùn)皮膚維生素B含量非常豐富，早餐喝牛奶鈣可以加速脂肪燃燒，所以如果你想燃燒脂肪減肥，每天喝牛奶是一種非常有效的方法。但請(qǐng)注意，選擇低脂或脫脂的牛奶。

2.早餐喝咖啡也是一種可行的脂肪燃燒方法?？Х戎械目Х纫蚩梢蕴岣哐褐兄舅岬臐舛龋欣诩∪馕罩舅?，使脂肪酸以身體能量的形式消耗?？Х瓤梢源龠M(jìn)人類熱量的產(chǎn)生，加速脂肪燃燒。

有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易吸收，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排毒，預(yù)防便秘，所以粥也是一種流行的減肥早餐。

推薦減肥食譜：大蒜減肥粥

材料:大蒜30g，大米100g，姜絲少許。

做法:

1.大蒜去皮后，放入沸水中煮一分鐘，備用。

2.將大米洗凈，放入水中煮粥，然后將大蒜和姜絲放入粥中煮5分鐘。

二、午餐

如果你想減肥，你最好在午餐時(shí)多吃蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持胃腸新陳代謝正常。我相信每個(gè)人都熟悉這一點(diǎn)。你對(duì)燃燒脂肪的午餐食譜了解多少？不知道也沒(méi)關(guān)系。小編現(xiàn)在推薦一種燃燒脂肪的午餐食譜。

推薦食譜：胡蘿卜香腸湯

材料:一根香腸，2/3根胡蘿卜，1/4個(gè)洋蔥，1/3茶匙鹽，少許胡椒粉，1茶匙醋，1茶匙雞粉，200毫升水。

做法:

1.香腸可以隨意切成小塊，也可以根據(jù)個(gè)人喜好切成小塊。

2.胡蘿卜去皮，和洋蔥一起洗凈，切成小粒，更容易煮熟。

3.將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水放入鍋中，煮沸后，稍加火，煮沸后，加入鹽、胡椒粉和雞精調(diào)味。

4.最后倒入碗中，加入一點(diǎn)醋，使湯更美味。

減肥溫馨提示：

胡蘿卜是我們常見(jiàn)的蔬菜。事實(shí)上，它含有多種維生素，可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。它還含有大量的胡蘿卜素，可以補(bǔ)肝明目。經(jīng)常吃胡蘿卜對(duì)眼睛有好處。胡蘿卜中的植物纖維吸水性強(qiáng)，進(jìn)入腸道后容易膨脹，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道廢物。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，適合糖尿病患者食用。這湯的調(diào)味料是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。洋蔥、胡椒粉和醋可以產(chǎn)生一定的刺激作用，促進(jìn)脂肪燃燒。此外，飯前喝湯對(duì)減肥非常有效，可以增加飽腹感，減少食物攝入。

三、晚餐

減肥晚餐一般都是清淡的。為了避免油膩辛辣的食物，晚餐應(yīng)該吃什么來(lái)燃燒脂肪？其實(shí)芹菜、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿卜、玉米、豆芽等蔬菜都有消脂的作用。這里有兩個(gè)適合晚餐的食譜。

晚餐減肥食譜推薦

一、海鮮冬瓜湯+糙米飯

冬瓜是消腫的利器，能有效緩解水腫。海鮮，如魚和蝦，熱量低于普通紅肉，更適合減肥。糙米富含膳食纖維。建議在減肥過(guò)程中更換主食。它不僅飽腹感強(qiáng)，而且對(duì)改善胃腸道問(wèn)題有很好的效果。它的血糖生成指數(shù)很低，即使是高血壓患者也可以放心食用。

二、涼拌苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋果

苦瓜早已被證明是一種減肥食品。苦瓜素不僅能減少脂肪和多糖的攝入，還能清熱解暑，利尿解毒。此外，苦瓜富含膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。但值得注意的是，苦瓜是一種冷食，不能多吃。吃得太多可能會(huì)引起腹瀉。

三、：燕麥白米+涼拌海帶+竹筍

燕麥富含膳食纖維，可以增加身體的飽腹感。它是一種低脂健康的減肥食品。而且對(duì)排便很有幫助，可以增加糞便體積，縮短大便儲(chǔ)存在大腸內(nèi)的時(shí)間。海帶和竹筍是熱量很低、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，都有清血脂的作用，可以說(shuō)是美味健康的代表性食物。