游泳減肥的正確方法是什么 游泳減肥常見(jiàn)的兩個(gè)階段

肥胖是女性永遠(yuǎn)不會(huì)離開(kāi)的話題。夏天減肥的方法有很多，其中最酷最受歡迎的是游泳減肥。這是一種全身運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，人們的新陳代謝加快。它不僅能減肥，還能幫助你保持挺拔的姿勢(shì)，減肥美容。那么如何正確游泳呢？讓我們看看。

游泳減肥的時(shí)間

游泳無(wú)疑是夏天非常吸引人的運(yùn)動(dòng)。水流是人體的自然按摩。劃水和打水交替緊張放松。游泳會(huì)使肌肉柔軟有彈性。經(jīng)常游泳可以使身體勻稱，身體線條流暢。最適合減肥塑身。值得注意的是，游泳時(shí)間是早上六七點(diǎn)、下午四五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后的好選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨水溫較低，入水前應(yīng)充分用冷水擦拭身體，使身體適應(yīng)冷水刺激，防止抽筋等事故。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因過(guò)度興奮而失眠。

游泳減肥初級(jí)階段一

其實(shí)游泳可以有效減肥。根據(jù)實(shí)踐，初步游泳減肥的朋友要做兩件事:短游尋漂浮感，勤出水尋重力感。1.下水后，立即尋找漂浮的舒適感。中老年人或體質(zhì)虛弱的人可以盡量保持漂浮，雙手滑水。呼吸均勻，閉上眼睛就像睡著了，突然醒來(lái)或睜開(kāi)眼睛，立即感覺(jué)比躺在床上更舒服和放松。2.出水時(shí)要慢慢移動(dòng)，感受身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和支撐身體在陸地上的重力感。有些人很強(qiáng)壯，很難欣賞這種感覺(jué)，然后游一段距離，動(dòng)作頻率低，限制不加速心跳，然后出水尋找感覺(jué)。重力感和疲勞感消失后再回水。不要跳水，因?yàn)楹苋菀紫呀?jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)。

游泳減肥階段二

找到游泳減肥后，要注意游泳姿勢(shì)和呼吸，因?yàn)橛斡痉椒ú粚?duì)，也不能有效減肥。1.蛙泳減肥效果更好，因?yàn)橥苡臼撬凶藙?shì)中最容易學(xué)習(xí)的，而且蛙泳的不是很大，適合長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，最好將蛙泳與自由泳或仰泳結(jié)合起來(lái)，這有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o(wú)參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求是注意不要憋氣太久，一次劃手，一次抬頭呼吸，游泳時(shí)主動(dòng)呼吸，最好在水里呼吸