倒吊式減肥瑜伽真的有效嗎 教你幾招可以輕松減肥瘦身

瑜伽是女性最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)之一。瑜伽的姿勢也多種多樣，富有創(chuàng)造力。

今天，我推薦一套倒立瑜伽來幫助你減肥和塑形。

reverse Efficiency Energy Dickson瑜伽有多年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。中國瑜伽聯(lián)盟主席兼首席蔻馳和香港瑜伽協(xié)會(huì)主席Dickson創(chuàng)造了哈奴曼瑜伽和哈奴曼星球瑜伽，兩者都使用瑜伽繩將身體倒掛，而哈奴曼星球瑜伽則輔以健身球來增強(qiáng)功效，可以說是動(dòng)態(tài)的。

迪克森解釋說：人體上下顛倒有很多好處。

比如血液可以輸送到頭部，有助于失眠患者改善精神壓力，放松情緒，容易入睡。

” 此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員用繩子倒立時(shí)，繩子會(huì)勒死腹股溝淋巴，從而長期刺激淋巴位置，有效減少下半身水腫，達(dá)到收集身體的效果。

拯救黑眼圈 瑜伽已經(jīng)流行了很長時(shí)間，而且是在地上進(jìn)行的，也有一定的鍛煉。

也能達(dá)到身體關(guān)閉的效果，但主要是靜態(tài)的。

迪克森補(bǔ)充說：這兩種創(chuàng)新瑜伽和地面瑜伽的區(qū)別在于，前者適合骨刺和脊柱問題患者，因?yàn)楣凸行氰べた梢陨煺拐麄€(gè)脊柱，以糾正脊柱問題。

” 出乎意料的是，倒立瑜伽也有很大的優(yōu)勢。

迪克森說:倒立瑜伽時(shí)，可以將大量血液輸送到頭部，有效驅(qū)散黑眼圈的淤血。

有些學(xué)生表演了兩三次，眼袋明顯改善了！說到每個(gè)人，這兩種創(chuàng)造性的瑜伽都很困難，建議只在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

倒蝴蝶 第一步: 先用繩子爬到墻上，然后把瑜伽繩放在腰下。

位置正確后，抬起腳，使腳底緊密貼合，慢慢向下移動(dòng)頭部。

步驟2: 然后放下你的手。

當(dāng)你的身體穩(wěn)定時(shí)，用手抓住墻，收緊手臂和腋窩。

功效: 撫平腹股溝淋巴，減少下體水腫，調(diào)節(jié)正常循環(huán)；同時(shí)，雙手握住墻壁可以增強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊柱。

前七個(gè)和最后一個(gè) 繼續(xù)倒掛，將身體左側(cè)轉(zhuǎn)向墻壁，伸直左腳，將右腳保持在與蝴蝶相同的位置，類似阿拉伯?dāng)?shù)字7，保持鍛煉，深呼吸約5-10秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

功效: 能完全放松和拉伸整個(gè)脊柱，7字足以幫助改善肋神經(jīng)痛，收緊臀部。

至于構(gòu)成人物的腳，它能有效地伸展大腿的股四頭肌。

扭轉(zhuǎn)地球腹部，背對地球。

背對地球，盡量向后彎曲5到10秒。

功效: 幫助身體排出廢物，按摩腸道，擴(kuò)張腹部，改善下半身水腫，有效收縮腰部和腹部。

“行星是完全弓形的”身體被放在行星上并向后彎曲，雙手首先抓住右腳，右手的手指抓住右腳的腳趾，保持運(yùn)動(dòng)大約5到10秒，并在另一側(cè)重復(fù)它。

功效:

保持你的手對著你的頭，臀部靠近地面，保持這個(gè)動(dòng)作大約5到10秒。

“魚上磚”躺在你的身體上，背部使用瑜伽磚。

效果: 在減少腹部脂肪和身體僵硬的同時(shí)，還可以改善肩后三角肌的僵硬，疏通腋窩淋巴結(jié)，改善肩周炎和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，減少面部水腫。