瑜伽瘦身操的做法都有哪些 做好這些一個(gè)月輕松燃脂12斤

瑜伽總是最方便的減肥方式。

瑜伽如何達(dá)到減肥的目的？事實(shí)上，瑜伽更重要的是調(diào)節(jié)身心，調(diào)節(jié)內(nèi)臟的位置，達(dá)到減肥的目的。

這里有兩組瑜伽減肥練習(xí)，可以幫助你快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥和減肥的效果。

坐姿扭肩step1.坐姿，左腿彎曲，左腳壓在右大腿表面，右腿向后彎曲，背部挺直，B跪在A左側(cè)，左腿壓A左腿背部挺直，A的右手放在B左腿表面，左手放在左腿表面B的右肩。

左手放在a右肩，右手a的頭上。

第二步:左肩左下擺動(dòng)，前臂靠近B左大腿，右肘指向天花板；b的左手握住A的左肩，他的右手握住A右肘，輕輕拉起。

坐姿舉臂式step1.坐姿，雙腿彎曲，右腿放在地板上，左腿前，雙腳靠近地板，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手交叉放在腦后，前臂支撐；B跪在A的后面，背部挺直，雙手放在A的肘部，微微向后拉。

第二步是保持坐姿，把手從頭上拿開(kāi)，這樣你的手臂就能抱住你的頭。

B站起來(lái)，雙手握住A的手腕，輕輕抬起。

第三步:一只手直接指向天花板，另一只手握住A并向上拉手腕。

坐姿前屈step1 A坐在一起，雙腳并攏，雙腿伸直，背部挺直，雙臂與肩同寬，向前指。

b跪著站在a膝蓋頂在前面a腳底背挺直，雙手握著a的拳頭。

第二步:慢慢向前彎曲身體，直到腹部靠近地板，額頭在小腿上方，手臂向前伸展。

b稍微向后傾斜。

雙手握住a手，向后靠。

第一步：坐在椅子上，左腿彎曲，左腳著地，右腿交叉在左膝上，右腿掛在左小腿下，背部挺直，肩膀微微向后傾斜，手臂伸直，手指向前，眼睛向前看。

第二步是慢慢抬起臀部離開(kāi)地面，直到背部與地面平行，臀部盡可能抬起，頭部向后傾斜。

四肢朝天式第一步仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿分開(kāi)，小腿壓在B的大腿上，B彎曲的腿蹲著，手臂伸直，手指鉤住。

第二步慢慢站直，直到甲的腿靠近乙的腿。

a腿和身體L形。

兩個(gè)手指相互鉤住，伸展手臂。

保持背部挺直。

俯臥提臀step俯臥，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂靠近身體，下巴放在地板上，背部挺直。

第二步:雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，慢慢將臀部抬高到頂部，腳趾指向前方，輕輕向前推。

眼鏡蛇式變式step俯臥，雙腳并攏，雙腿伸在地上，雙臂放在前面，前臂靠在地板上，肩膀稍微向后張開(kāi)。

梨形讓很多愛(ài)美的女人感到不安。

他們?cè)趺茨芟衿渌艘粯訐碛袑?duì)稱的身材呢？小編輯教你五個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，幫助你減肥腿部和臀部，塑造苗條的下半身。

第二步是慢慢抬起腳，保持腳平行于地面30秒。

跪姿前傾

第二步:保持腳底靠近，慢慢抬起臀部離開(kāi)地面，伸直大腿，向上拱起腹部30秒。

橋式step仰臥，背著地，手臂伸直，靠近身體，腳著地，膝蓋彎曲，身體向外傾斜，腳底并攏，胸部微微抬高。