想要練就翹臀該怎么做才好 教你幾招輕松練就比基尼美女

夏季游泳池邊，沙灘上，到處可見(jiàn)身材性感苗條的比基尼美女，可是看著自己的身材，實(shí)在是不夠信心穿上這樣性感的比基尼，辦公室久坐會(huì)使臀部肌肉變得松弛。

那么如何瘦臀提臀呢？下面小編就為大家介紹一款翹臀減肥運(yùn)動(dòng)，讓你在夏天的沙灘上，驕傲美麗的臀部。

這套臀部減肥運(yùn)動(dòng)，在任何地方，通過(guò)蹲、硬拉等臀部肌肉的主要訓(xùn)練方法，你可以瘦臀部，同時(shí)瘦腰，瘦大腿，讓你的臀部變得緊繃有彈性，重塑迷人的曲線。

了解臀部肌肉的結(jié)構(gòu) 臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和其他隱藏在脂肪層中的小肌肉。

散步、跑步、爬山等阻力訓(xùn)練是有效的臀部運(yùn)動(dòng)，可以不同程度地鍛煉這些肌肉，使臀部肌肉更緊密、更強(qiáng)壯。

經(jīng)過(guò)短時(shí)間的練習(xí)，你可以看到非凡的效果。

蹲調(diào)整 大部分減肥操一開(kāi)始都會(huì)蹲。

它更有針對(duì)性地訓(xùn)練臀部肌肉，使臀部肌肉更緊致，鍛煉重心平衡感。

關(guān)鍵是要保持適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

步驟：雙腳平行分開(kāi)，與肩同寬；然后回到站立姿勢(shì)，慢慢放下臀部，就像坐在椅子上一樣；注意膝蓋不能超過(guò)腳趾的垂直位置。

收緊身體肌肉，挺直背部。

初學(xué)者：剛接觸這套減肥運(yùn)動(dòng)的姐妹們可以利用健身球保持身體平衡。

為了達(dá)到鍛煉的效果，這套健美操需要每周練習(xí)三次，每次重復(fù)15次。

這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的開(kāi)始。只有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，不斷堅(jiān)持，才能擁有令人羨慕的身材！姐妹們，加油，穿上性感的比基尼~步驟：將健身球放在背部和墻壁之間，身體靠近健身球；慢慢蹲下，膝蓋向前，腳趾比膝蓋靠近墻壁。