想要減肥吃什么最有效 這9種飽腹低熱量食物讓你越吃越瘦

隨著人們飲食越來(lái)越好，肥胖的人越來(lái)越多，減肥已經(jīng)成為許多人的麻煩。那么，什么東西吃飽了，減肥了呢？

1.魔芋(魔芋)

許多人誤解魔芋是果凍。事實(shí)上，魔芋（也被稱為魔芋）是一種草本植物。它的根被剝皮、干燥和磨成粉末，然后加工成魔芋食品，包括甜點(diǎn)、面條和素食肉。魔芋幾乎是零卡路里，不含脂肪，但富含纖維，可以在胃里吸收水分，吃后容易有飽腹感，多吃也不怕。魔芋還具有水溶性纖維，可阻礙腸道細(xì)菌的繁殖，引導(dǎo)細(xì)菌排出，因此得到了胃腸道清道夫的美譽(yù)。

2、蘋果

蘋果中的果膠遇到水后會(huì)膨脹，所以吃蘋果和喝水會(huì)有飽腹感。此外，蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是減肥的理想替代品。蘋果富含維生素B、B1、C胡蘿卜素；此外，它還含有糖、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠和單寧酸具有收斂作用，能排出腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物。粗纖維能軟化糞便，有利于排泄；無(wú)毒自然輕。

3、西紅柿

一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助于燃燒脂肪。

4、即食麥片

辦公室的OL我總是喜歡吃即食麥皮而不是晚餐。麥皮富含纖維，能帶來(lái)飽腹感。麥皮含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，可以降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但不建議長(zhǎng)期更換晚餐，因?yàn)辂溒げ荒転樯眢w提供蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致疲勞和脫發(fā)。

5、西柚

葡萄柚，也被稱為葡萄柚，因?yàn)槠咸谚譁p肥方法的流行，一直被認(rèn)為是減肥者的最愛(ài)。葡萄柚富含維生素命C還有大量的抗氧化元素，熱量很低，每76卡路里，加上富含鉀，有助于減少下半身脂肪和水的積累。它的食用纖維也能保持血管和心臟的健康。根據(jù)圣地亞哥營(yíng)養(yǎng)研究中心的說(shuō)法，葡萄柚可以防止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，肥。

6、奇異果

本橋登博士在日本被稱為水果博士，經(jīng)過(guò)多年的研究推出《Kiwi《獼猴桃早餐減肥法》一書強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有必要過(guò)度節(jié)食。獼猴桃本身所含的營(yíng)養(yǎng)素可以在早餐期間食用，以達(dá)到減肥的效果。獼猴桃富含維生素A、C、E、除鉀、鎂、纖維素外，還含有葉酸、蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等其他水果罕見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有45卡路里，是低熱量水果。

7、木瓜

眾所周知，木瓜有豐胸的作用，可以同時(shí)減肥。木瓜含有木瓜酶。酶不僅能分解蛋白質(zhì)和糖，還能分解脂肪。分解脂肪可以去除脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排出多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。必須提到的是，木瓜還具有美容效果，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，幫助溶解毛孔中積累的皮脂和老化角質(zhì)，使皮膚看起來(lái)更有光澤和年輕。

8、菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，作為一種深綠色蔬菜，它還富含鐵，可以改善缺鐵性貧血，使人看起來(lái)紅潤(rùn)。但是，我們應(yīng)該注意烹飪方法，因?yàn)椴げ耸且环N很容易失去營(yíng)養(yǎng)的成分。特別是菠菜不僅要和豆腐一起吃，還要盡量避免和富含鈣的豆類、豆制品、真菌、蝦、海帶等食物一起煮。

9、雞蛋

一個(gè)50克重的雞蛋含有7克蛋白質(zhì)、6克脂肪和82卡路里。蛋黃含有卵磷脂。它是一種乳化劑，可以將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，然后從血管中排出，然后被身體使用。雞蛋中的維生素B脂肪細(xì)胞也可以分解，對(duì)腹部脂肪特別有效。然而，為了避免吸收過(guò)多的膽固醇，建議多吃蛋白質(zhì)，少吃蛋黃。煮雞蛋的熱量也低于煎雞蛋和煎雞蛋。