春季如何進(jìn)行運(yùn)動減肥 教你7個竅門輕松瘦下

春天來了，女生更喜歡炫耀自己的身材，所以減肥是最熱門的話題。春天是減肥的熱潮，是喜歡運(yùn)動的朋友的絕佳時機(jī)。只要每天注意七個小技巧，就能輕松達(dá)到減肥的效果！

1.增加一些輕負(fù)荷

這是一個事實(shí)：你的肌肉越多，你就能燃燒更多的卡路里。

因此，假使你沒有時間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。

這將收緊肌肉，燃燒更多脂肪。

2.用鼻子呼吸

運(yùn)動時，用鼻子吸氣，而不是用嘴，可以穩(wěn)定心律，增強(qiáng)耐力，燃燒更多的卡路里。

但一開始你會感到不舒服，不要?dú)怵H——這需要6到8次練習(xí)。

注重多樣性

每次你去健身中心做同樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，體內(nèi)的許多卡路里就會停止燃燒。所以如果有一天你選擇慢跑，第二天試試自行車或游泳；有一天做肩膀的負(fù)重練習(xí)，下次從腿部提升開始。最重要的是保持身體運(yùn)動！

不要偷懶

健身扶手有助于保持平衡，而不是支持。依靠健身扶手可以抑制身體攝入足夠的氧氣，從而減緩脂肪燃燒過程。別懶了！

保持訓(xùn)練間隔

燃燒脂肪的最好方法是盡可能長時間地練習(xí)強(qiáng)度。然而，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的墊腳石。

在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，然后回到每小時7英里（以此類推）。做20到45分鐘的練習(xí)可以減掉幾磅，提高你的耐力。

6.飯前安排點(diǎn)心的時間

運(yùn)動前90分鐘吃低蛋白零食可以使練習(xí)比平時更持久、更強(qiáng)壯，燃燒更多的卡路里。這90分鐘的規(guī)模是關(guān)鍵。

如果進(jìn)食時間太接近練習(xí)，血液會沖進(jìn)胃，減弱運(yùn)動效果。

7.運(yùn)動刺激心臟血管

在進(jìn)行刺激心血管運(yùn)動之前，應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。為什么？熱身和開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘。因此，對于30分鐘的自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只有10-15分鐘的訓(xùn)練。

如果你開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始騎自行車時，你的身體已經(jīng)完成了熱身，你可以在整個騎自行車的過程中燃燒脂肪。這種運(yùn)動減肥技巧，掌握，幫助你快速有效地燃燒脂肪。