怎么能徹底變瘦 想要減肥做什么運(yùn)動比較好

怎樣才能減肥，做什么運(yùn)動可以減肥？

平坐前伸

脫下鞋子和襪子，坐在地板上，雙腿向前伸展，并攏，腳跟距離13厘米，腳底靠墻，雙手向前伸展，盡量觸摸墻壁。請注意，膝蓋不應(yīng)彎曲，用力不應(yīng)過猛，肌肉應(yīng)盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這種動作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。幫助避免背部和腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊握胸部，雙腿彎曲，腳跟與臀部相距30-50厘米，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上半身向后平躺；當(dāng)軀干和頭向前傾斜時，試著觸摸腳趾鉤住的家具。試著在一分鐘內(nèi)重復(fù)一遍。這種動作可以增強(qiáng)腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢。

3分鐘踏跳

在地板上放一張小長凳或一捆報(bào)紙，高約30厘米，先把右腳放在長凳上，左腳踩在地上，然后同時交換位置——左腳長凳，右腳踩在地上，每分鐘交替24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應(yīng)，減少心臟損傷的風(fēng)險。

邁步動作

將 左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸到地面。注意左膝。90°，把重心壓在左腳上。然后站起來，把右腳靠在左腳上，把右腳向前 ，重復(fù)以前的動作，每只腳做8次。如果一開始有一些困難，你可以在原地做進(jìn)步運(yùn)動，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。