適合節(jié)后減肥的運動方式是什么 教你幾個效果顯著的7天健身計劃

節(jié)后運動減肥如何進行 健身專家建議，減肥應(yīng)該伴隨有氧和無氧運動(方塊訓(xùn)練)。

如果你沒有資格去健身房，你可以選擇一些可以在家進行的有氧和無氧運動。

最簡單的有氧運動是爬樓梯，或者做抬腿、跳繩和原地有氧運動。

這些練習(xí)非常簡單有效。

請注意，每次練習(xí)持續(xù)30-40分鐘。

無氧運動(阻力訓(xùn)練)，例如:舉啞鈴，主要做手臂收緊運動，15-20次/組，一次三組；仰臥起坐練習(xí)，20人/組，一次三組；提臀運動，20人/組，一次3組。

沒有啞鈴，即使一瓶1000毫升的純凈水也能代替家里的書。

只要你記得不要懶惰，堅持就是勝利。

久坐白領(lǐng)族的健身建議： 如今，辦公室工作人員，尤其是電腦使用者，由于久坐不動、壓力過大和吃快餐，有明顯的亞健康狀態(tài)。

堅持鍛煉不僅可以減肥，還可以調(diào)節(jié)自己的健康狀況。

哪種健身活動對上班族更好？專家建議你必須離開桌子和椅子的前面，去健身房參加適當(dāng)?shù)脑O(shè)備訓(xùn)練。

你永遠不要認為設(shè)備培訓(xùn)只適合專業(yè)人士。

事實上，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練對人體的脊柱、胸椎和腰椎非常有益，而且還能起到塑身和使人更加直立的作用。

當(dāng)然，應(yīng)該注意到需要去專業(yè)健身設(shè)施，并接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這對那些新來的設(shè)備培訓(xùn)非常重要。

此外，健身是一個全球性的話題，但是什么是最受歡迎的男女健身活動呢？對于女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓(xùn)練)、拉丁語、芭蕾等是唯一的選擇。

對于男性來說，器械、BODYPUMP(類似于粗棒練習(xí))、跆拳道和拳擊是讓你更優(yōu)雅、更健康的最佳運動。

只靠控制飲食減肥效果差 許多人采用各種極端的禁食和節(jié)食方法，例如21天減肥法或3天蘋果減肥法，或者為了在節(jié)日后減肥而不吃肉或主食。

可以非?？隙ǖ卣f，即使是完全素食者也不一定能達到令人滿意的減肥效果，因為權(quán)威研究表明，僅僅通過控制飲食來達到減肥和瘦身的效果似乎并不十分有效。

因為一旦人體適應(yīng)了這種素食狀態(tài)，它就會自動調(diào)整新陳代謝以滿足身體的需求。

從長遠來看，效果不會很明顯，身體會衰退。

因此，積極鍛煉結(jié)合消極節(jié)食可以通過形成良好的生活習(xí)慣來達到并進一步鞏固減肥效果。

以下是健身專家推薦的適合7天減肥和塑身計劃的訓(xùn)練表。

仔細觀察，然后下定決心認真實施它: 7天健身計劃： 第一天:胸部練習(xí)，平板推床練習(xí)，4組，12/組；向上傾斜平推練習(xí)，4組，12個/組；坐姿胸夾，4組，12個/組；有氧運動30分鐘，例如:跑步機、登山機 第二天:坐姿下拉鍛煉，4組，12/組；坐著劃船，4組，12人/組；有氧運動30分鐘，例如:滑翔機、橢圓機 第3天:徒步旅行、騎自行車、游泳、打球、放松 第4天:肩部鍛煉、坐式推杠鈴，4組，12人/組；坐式啞鈴壓力機，4組，12個/組；啞鈴側(cè)舉，4組，12/組；有氧運動30分鐘