HICT高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練方案好使嗎 教你幾個7分鐘有氧運(yùn)動方式輕松瘦下

人們普遍認(rèn)為有氧運(yùn)動是燃燒脂肪減肥的最佳方式，但是許多新的研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動(肌肉訓(xùn)練)的結(jié)合更有利于減肥。

如果你覺得跑幾分鐘或騎幾分鐘自行車很無聊，而且減肥效果不太令人滿意，那么你可以嘗試更高強(qiáng)度的循環(huán)運(yùn)動來幫助你快速燃燒脂肪。

關(guān)于高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練： 高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練(HICT)是一種可以在短時間內(nèi)消耗大量卡路里、鍛煉肌肉和增強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練方法。

它可以同時滿足三個愿望！參與者需要在特定時間內(nèi)快速完成不同身體部位的訓(xùn)練動作，并且每次動作之間只有很短的休息時間。

高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練方案推薦： 1。

囚犯蹲下50次，雙腳與肩膀同寬，雙手放在腦后(就像囚犯一樣)，頭昂著，手肘放在外面，臀部向后，平行于地面蹲下(就像坐在椅子上一樣)。

背部應(yīng)該保持自然挺直，膝蓋不能超過腳趾。

腳的后根和腳底應(yīng)該均勻地承受整個身體的重量，并回到準(zhǔn)備好的姿勢。

2。

跳x50 立正準(zhǔn)備好。

雙腳張開跳起來，雙手在頭上鼓掌，然后跳回注意力位置。

3。

攀登者50米向下 這個動作幾乎可以鍛煉全身肌肉，這是一個很好的健身訓(xùn)練。

模擬攀爬動作，保持雙手貼近地面，利用核心肌肉群的力量依次向前移動雙腳，收緊腹部，背部起伏越低越好。

4。

俯臥撐x50下 手指張開，雙手向前，肘部自然張開，雙腳伸直，小腹閉合，身體向下壓向胸部，面部盡可能靠近地面，為了不接觸，然后保持身體回到準(zhǔn)備姿勢，記住不要傾斜臀部！ 5。

腹部旋轉(zhuǎn)50度 手靠近耳朵，而不是后腦勺。

鍛煉時，盡量集中精力用腹部肌肉向前和向上推。

溫馨提示： 010-59000 例如: 初學(xué)者:做2-3組，每組20個動作

身體彎曲時呼氣，身體伸直時吸氣。

不要用力拉以免頸椎受傷。

保持背部稍微離開地面是好的(不要像往常一樣做仰臥起坐，做整個事情)。