適合白領(lǐng)的瘦身操都有哪些 教你幾招燃脂瘦身易如反掌

下面小編就要教給大家一套上班族專屬的瘦身操，幫助大家快速的激活身體機(jī)能，幫助身體每一塊多余脂肪燃燒起來(lái)，那么就來(lái)跟小編一起來(lái)做這套燃脂瘦身操吧。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤(pán)，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)。

2、身體慢慢往前傾。

3、讓身體盡可能碰觸地面。

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾。

6、讓身體盡可能碰觸地面。

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直。

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次。

舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力。

2、雙手往上伸直。

3、身體慢慢往前傾。

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。

6、向上撐起，抬高腰部及臀部。

Easylevel后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。

舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。

2、身體慢慢往前傾。

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。

7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。