生理周期減肥效果是假的嗎 看看專(zhuān)家是怎么說(shuō)的

女人一個(gè)月總有那么三五天是大姨媽來(lái)的時(shí)候，很多女性朋友都認(rèn)為這個(gè)是上天給女人的一個(gè)減肥的先天優(yōu)勢(shì)！減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來(lái)潮時(shí)也不松懈。愛(ài)美女士中開(kāi)始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來(lái)，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開(kāi)心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱(chēng)之為減肥“黃金周”。

那么這個(gè)生理周期具體是實(shí)施的呢？這樣的減肥方法真的科學(xué)嗎？瞪大你的雙眼來(lái)看看專(zhuān)家的回答！

什么是生理周期減肥法

生理周期減肥就是用生理周期將減肥分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的第1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。在瘦身福利期減緩節(jié)食，生理周期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”被認(rèn)為是最佳的減肥時(shí)機(jī)，可以用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥;月經(jīng)要來(lái)之前的“緩慢期”，放緩減肥速度，為下個(gè)生理周期減肥做準(zhǔn)備。據(jù)說(shuō)，這種減肥法利用女性生理周期中分泌激素的變化，在分泌雌激素的日子里因?yàn)樾玛惔x快，減肥很有效，而在月經(jīng)來(lái)臨前的半個(gè)月內(nèi)由于孕激素的作用，體內(nèi)的脂肪易堆積、易水腫，對(duì)減肥不利。

成功例子：經(jīng)期減肥瘦身效果最明顯

前兩天，小陳參加大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，女同學(xué)們看到彼此日益發(fā)福的體形，話(huà)題自然轉(zhuǎn)到減肥上。身材保持很好的李麗成了大家談?wù)摰慕裹c(diǎn)，她的一句話(huà)更是引起了關(guān)注?！翱梢栽囋嚱?jīng)期減肥，這個(gè)時(shí)候減肥效果最好，我們俱樂(lè)部的人都在堅(jiān)持”。

李麗說(shuō)，月經(jīng)期減肥需要有耐心，在月經(jīng)的前一周，屬于瘦身福利周。這個(gè)時(shí)期，可以隨便吃，包括吃牛肉、巧克力等高熱量食物也可以毫不忌諱；月經(jīng)后一周屬于瘦身黃金周。這一周，要特別注意飲食，要做有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肥效果又快又明顯。

失敗例子：一開(kāi)始瘦得很快，之后就停滯了

小王在看了“生理周期減肥法”的介紹后，進(jìn)行了試驗(yàn)，在第一個(gè)“瘦身超速期”里，她少吃、多運(yùn)動(dòng)，還配合了香蕉、蜂蜜通便，結(jié)果在一個(gè)星期內(nèi)就瘦了2公斤，而在接下來(lái)的“瘦身平快期”里，這套減肥法并沒(méi)有給小王帶來(lái)“好消息”。等到下一個(gè)月的“瘦身超速期”，小王如法炮制，卻沒(méi)有取得頭一個(gè)月那樣的“戰(zhàn)果”，看不到希望的小王終止了這次減肥計(jì)劃。

生理周期減肥法不科學(xué)

運(yùn)用生理周期來(lái)瘦身的說(shuō)法科學(xué)嗎？河南省人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師魏利表示：“這種方法不科學(xué)?！蔽豪忉?zhuān)瑖?yán)格來(lái)說(shuō)，女性生理周期中分泌的雌激素和孕激素的確有變化，但這種變化的量并不是很大，而且達(dá)到其峰值的時(shí)間也很短，不足以對(duì)體內(nèi)代謝和體形產(chǎn)生太大的影響。而小杰在試用最初體重的明顯減輕可能是因?yàn)榕懦隽怂薇愫腕w內(nèi)的水分，所以其后的減肥效果便不明顯了。

經(jīng)期平衡飲食就是減肥

而且這種做法太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%-25%”。很多女性都會(huì)有這樣的感覺(jué)，“好朋友”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號(hào)拋諸腦后，大吃特吃。等經(jīng)期結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了。因此，經(jīng)期管好嘴巴，平衡飲食其實(shí)就是減肥了。

來(lái)潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

減掉的不是脂肪是水分

專(zhuān)家：經(jīng)期減肥減的不是脂肪是水分，為了健康不提倡在經(jīng)期減肥

生理期間瘦身真的很有效果嗎？專(zhuān)家表示，女性月經(jīng)前后，身體出現(xiàn)1公斤左右的增減，完全是正常的現(xiàn)象。月經(jīng)期間，女性身體可能會(huì)出現(xiàn)水納滯留的現(xiàn)象，但是各項(xiàng)機(jī)能并不會(huì)出現(xiàn)多大變化。

生理期前后因?yàn)楹蔂柮勺兓_實(shí)會(huì)影響體重，在減重門(mén)診中不難發(fā)現(xiàn)，部分女性減重患者每個(gè)月總有一個(gè)星期的減重成效特別差。生理期前后的體重差異不是是否發(fā)胖或者是減肥成功的原因，是因?yàn)樗[。也因此，如果在生理期減重、月經(jīng)過(guò)后才量體重，就會(huì)感到效果特別卓著，但其實(shí)這種方式真正甩掉的不是脂肪，多數(shù)只是水分。

在月經(jīng)周期到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時(shí)，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會(huì)滯留水分，體重增長(zhǎng)1-3公斤，這時(shí)候減肥看到了效果，沒(méi)有必要過(guò)早興奮，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪。為什么？排卵的第14天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結(jié)束后，也就是到所謂減肥加速期時(shí)，減去1-3斤，很可能減的是水分而非脂肪！

河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師康志媛則指出，在月經(jīng)到來(lái)前的一周，有些女性因?yàn)樗[而造成體重增加，這其實(shí)是病態(tài)的，需要通過(guò)藥物等手段進(jìn)行調(diào)整。

減肥是件細(xì)水長(zhǎng)流的事

“減肥應(yīng)該是一件細(xì)水長(zhǎng)流的事，不論什么時(shí)候，都要做到營(yíng)養(yǎng)均衡?！睖p肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動(dòng)才是上策。肥胖是由于脂肪在體內(nèi)堆積過(guò)多使體態(tài)顯得臃腫。要想減肥應(yīng)該從每天每頓飯做起，少吃高熱量、高脂肪食物的同時(shí)，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面性。

對(duì)于利用月經(jīng)期減肥的說(shuō)法，專(zhuān)家表示，目前，醫(yī)學(xué)上對(duì)此并沒(méi)有理論上的支持。專(zhuān)家表示，女性月經(jīng)期間減肥不科學(xué)，方法不當(dāng)，還可能會(huì)影響以后的生育。若在生理期繼續(xù)進(jìn)行平常減肥的程序，效果與平常沒(méi)有什么不同的地方，但是為了健康，不提倡月經(jīng)期間減肥。這種生理周期減肥法將影響卵巢功能，以致月經(jīng)紊亂，甚至發(fā)生閉經(jīng)或不孕等，所以建議年輕女性最好還是不要使用，以免后悔終生！