生理期后做運動有哪些好處 生理期后減肥有哪些好處
為什么生理期后減肥事半功倍？ 從生理周期結(jié)束到排卵的10天內(nèi)，女性激素和雌激素的分泌將增加。
雌激素可以促進(jìn)膽固醇代謝。
因此，在這段時間內(nèi)減肥更容易達(dá)到預(yù)期效果。
此外，在接近排卵期時，骨盆會迅速伸展。
骨盆周圍的交感神經(jīng)會更加敏感和活躍，從而降低食欲。
也就是說，在排卵前大約10天的時候特別容易： 1。
改善新陳代謝 2。
拉伸腰部肌肉，使腰部變薄 3，使身體更活躍 4。
減少食欲。
這時，身體往往會變瘦。
在此基礎(chǔ)上，如果你有意識地調(diào)整你的飲食和鍛煉，你可以在短時間內(nèi)達(dá)到意想不到的減肥效果。
在生理周期結(jié)束后的10天內(nèi)，鍛煉你的軀干，調(diào)整你的骨盆，幫助你縮小一個尺寸，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)。
這次介紹的練習(xí)在調(diào)整身體肌肉平衡的基礎(chǔ)上解決了骨盆彎曲的問題。
全身50%的肌肉集中在上半身。
通過調(diào)整姿勢，你可以使全身的肌肉和關(guān)節(jié)更加強壯，改善內(nèi)臟器官的功能，平衡荷爾蒙的分泌。
一、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力。
1。
保持腳跟并攏，腳趾張開45度，站直。
雙腿的膝蓋和腳跟應(yīng)該被緊緊壓住，雙手應(yīng)該放在腹部。
2。
向外彎曲膝蓋，將上身向下壓向腳底。
保持脊柱挺直，脊柱和骨盆直立，保持這個姿勢。
3。
抬起腳跟，蹲下臀部。
蹲下的時間是3秒鐘，然后需要3秒鐘慢慢回到原來的姿勢。
重復(fù)動作1到3 10次。
二、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力。
1。
雙腿張開站立，兩腿之間的距離略寬于肩膀。
腳趾稍微向外翻。
雙手放在腹部，站直。
2。
膝蓋向腳趾彎曲，腰部向下壓3秒鐘。
然后，花3秒鐘慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。
提示: 上身不能前傾。
如果上身前傾，不僅膝蓋會痛，伸展的部分也不再是骨盆，而是大腿的前側(cè)。
這需要密切關(guān)注。
三、睡前體干練習(xí)。
通過給臀部增加強大的壓力來鍛煉腹部和腰部的平衡，并且可以在躺下的時候練習(xí)。
最好每天練習(xí)或者每兩天練習(xí)一次。
左右兩邊做10 ~ 15次。
1。
彎曲膝蓋，仰臥，抬起腳趾。
然后，腹部用力，注意力集中在大腿根部，臀部有意識地抬起。
注意，當(dāng)抬起臀部時，保持腳趾向上。
2。
抬起你的臀部，讓你的膝蓋、大腿根部和肩膀在同一條線上。
保持這個姿勢1秒鐘。
然后回到原來的位置。
同樣的動作應(yīng)該重復(fù)多次。
3。
彎曲膝蓋，仰臥。
抬起你的左腳和右腳。
想象一下，把一個盆子放在你的右腳上，然后整平你的腳。
4。
抬起你的臀部，保持這個姿勢1秒鐘。
然后慢慢回到原來的位置。
換腿，動作不會變。
5。
身體的右側(cè)靠在地板上，膝蓋并攏，大腿和小腿呈直角彎曲。
右肘擱在地板上，支撐上身。
6。
根據(jù)3的動作同時抬起腰部，使肩膀、腰部和膝蓋在同一條線上。
左手用指尖一起伸直。
7。
在4個動作之后，抬起你的左腿，保持腿向上5秒鐘。
有意識地拉伸腹部周圍的肌肉，注意腰部不能向下彎曲。
所以做這些動作時，小心不要把腰向下彎。
提示: 如果腰部不硬，姿勢就會被打亂，變成肩膀支撐身體的重量。
換個邊，移動同樣的東西。
重復(fù)動作3 ~ 5 10次。
然后回到1的姿勢。
