爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？爬樓梯膝蓋疼該怎么辦才好

爬樓梯不需要復雜的設備，需要大量的鍛煉，是許多人喜愛的運動。

然而，許多人爬樓梯后都經(jīng)歷過大腿和膝蓋的疼痛，因此在公眾心中形成了一個共識——爬樓梯會傷膝蓋。

爬樓梯鍛煉時，膝關節(jié)會有壓力和磨損，但不要因為窒息而過于擔心。

事實上，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。

爬樓梯可以簡單地分為兩步:重心在下肢的一側(承重側)，另一側(上升側)在臀部屈曲和膝蓋屈曲時遠離地面；上升側腳接觸上臺階，并開始臀部伸展和膝蓋伸展運動，這驅動體重向上移動并完成上臺階運動。

當一個肢體做臀部伸展和膝蓋伸展來驅動全身重量向上時，它做的工作最多，關節(jié)壓力最大。

如果此時姿勢不對，很容易引起膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛主要是由以下原因引起的:1 .重心的過早向前運動導致髕骨和股骨之間的壓力更大。

伸膝時，膝關節(jié)的屈曲角度也較大，容易造成膝關節(jié)損傷。

2.有些人習慣于在爬樓梯時只用前腳著地，因此小腿相當于遠端固定不完全，導致膝蓋伸展和臀部伸展的效率降低，并且容易損傷踝關節(jié)。

3.許多人有用內(nèi)八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不直，髕骨在股骨上的滑動軌跡會受到影響，從而造成關節(jié)損傷。

找到這些“膝蓋受傷的罪魁禍首”，我們可以避免誤解，采用更健康的爬樓梯方法:爬樓梯時，保持背部挺直，不要過早將重心前移，適當降低膝蓋彎曲角度；腳底接觸地面，提供可靠的遠固定。

爬樓梯后，可以局部按摩膝關節(jié)。

下樓時，為了防止膝關節(jié)上的壓力增加，應該先用腳的前腳掌接觸地面，然后用整個腳掌來緩沖膝關節(jié)上的壓力。

避免內(nèi)外八邊形腳，第二個腳趾最好與膝蓋對齊。