怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷？正確的爬樓梯的方式都有哪些

爬樓梯簡(jiǎn)單方便，運(yùn)動(dòng)量大，熱量消耗大，每分鐘可消耗13卡路里。

雖然方法很簡(jiǎn)單，但是如果你在爬樓梯的時(shí)候沒(méi)有抓住正確的關(guān)鍵點(diǎn)，你會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。

那么，爬樓梯時(shí)你需要注意什么？ 　　1.把握重心切勿過(guò)早前移 重心過(guò)早前移會(huì)對(duì)髕骨和股骨造成較大的壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度會(huì)較大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯之前，做好準(zhǔn)備并穩(wěn)定重心。

　　2.爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 爬樓梯前，鍛煉你的膝關(guān)節(jié)，并盡你所能。

一步一步來(lái)。

最好在兩層之間放慢幾步，以減輕膝蓋的壓力。

如果你在爬樓梯時(shí)感到不舒服，你應(yīng)該立即停止鍛煉。

特別是，膝蓋舊傷的人不應(yīng)該盡可能多爬樓梯。

　　3.爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地 有些人在爬樓梯時(shí)習(xí)慣于前腳掌著地，因此小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端固定不完全，導(dǎo)致膝蓋伸展和臀部伸展的效率降低，踝關(guān)節(jié)容易受傷。

只有前腳接觸地面，身體重心不穩(wěn)，容易向后傾斜。

　　4.穿舒適的鞋子爬樓梯 穿高跟鞋爬樓梯會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)更多壓力。

建議在爬樓梯前換上舒適的鞋子。

　　5.爬樓梯的姿勢(shì)要正確 以正確的姿勢(shì)爬樓梯會(huì)增強(qiáng)我們的減肥效果。

首先，你應(yīng)該在爬樓梯前做好熱身，否則很容易造成肌肉拉傷。

如果你想得到最好的減肥效果，你必須堅(jiān)持一定的頻率，既不太快也不太慢是合適的。

與此同時(shí)，步伐應(yīng)該輕快，不要踩得太重，以免損傷關(guān)節(jié)和韌帶。

上樓時(shí)，身體應(yīng)微微前傾，大步行走時(shí)手臂應(yīng)隨身體前后擺動(dòng)。