想要練出肌肉就得3分練7分吃 想增肌要怎么吃才好？

　　引言：吃很多的復(fù)合型碳水化和物。例如白米飯、鮮面條、馬鈴薯、燕麥片、苞米、地瓜等。糖分是造成動能與存儲動能的化學(xué)物質(zhì)。 撐過是人間天堂　　舍棄是煉獄

　　都說3分練，九分吃

　　練得好比不上吃的好

　　可是，怎吃變成了難題

　　只健身運動，不容易吃的人

　　怎么增肌!

　　怎么變肌肉男!

　　怎么撩妹!

　　怎么撩妹!

　　怎么撩妹!

　　(關(guān)鍵的事兒說三遍)

　　愿意減脂增肌，那人們就一塊兒科學(xué)研究一下下

　　怎吃算是恰當?shù)?/p>

　　01

　　吃很多的復(fù)合型碳水化和物。例如白米飯、鮮面條、馬鈴薯、燕麥片、苞米、地瓜等。糖分是造成動能與存儲動能的化學(xué)物質(zhì)。

　　02

　　喝很多的水。水的作用除開針對肌纖維的修補外，還會為下多次的訓(xùn)煉貯備大量的液體以考慮應(yīng)用。

　　另一個，全身肌肉的健碩除開肌纖維變寬之外，也有部分是糖原和水份。她們的存有給你的全身肌肉看起來很圓潤，不然如同解剖圖相同。而在訓(xùn)煉的全過程中，肌纖維必須糖份空氣氧化并有水的參加來動能，能夠做功。

　　03

　　從食材中填補任何的蛋白，例如牛羊肉、雞脯肉、蝦、龍利魚等。

　　由于，全身肌肉的生長發(fā)育必須正氮均衡，以便超過正氮均衡，身體必需有任何的蛋白。全身肌肉長得越大，必須的蛋白越多多。

　　04

　　運動健身期內(nèi)還要重視營養(yǎng)成分的配搭，服用蔬菜水果和新鮮水果能夠吃維生素c和礦物。某些蔬菜水果和新鮮水果也會有利于減脂增肌。例如西蘭花和香蕉蘋果。

　　會吃以后，還得知道什么時候吃

　　下邊附送詳盡的減脂增肌飲食搭配表

　　●7點-8點，早飯

　　糖分：一個饅頭、吐司面包、花圈或白米飯、鮮面條均可(量可稍多)

　　蛋白：蛋喝一杯、2個雞蛋清

　　水果蔬菜：1個香蕉蘋果或一顆蘋果

　　長鏈脂肪酸干果：2個核桃仁

　　●10點上下，午餐

　　糖分：一整片吐司面包或1個蒸土豆

　　蛋白：1個雞蛋清、蛋白奶

　　水果蔬菜：1個香蕉蘋果或彌猴桃

　　●12點上下，午飯

　　糖分：一海碗白米飯、鮮面條或水餃、嬰兒米糊均可

　　蛋白：牛羊肉、龍利魚、雞脯肉、水豆腐、海貨均可

　　水果蔬菜：金針菜、海帶絲、磨菇、菜花、豆芽菜、柿子椒、西蘭花

　　長鏈脂肪酸干果：腰果一柄

　　●15點，午餐

　　糖分：一整片吐司面包或1個玉米棒子

　　蛋白：1個雞蛋清、蛋白奶

　　水果蔬菜：1個香蕉蘋果或橘

　　●18點，晚飯

　　糖分：一海碗白米飯、鮮面條均可

　　蛋白：牛羊肉、龍利魚、雞脯肉、水豆腐、海貨均可(最好是清燉、清蒸)

　　水果蔬菜：1個香蕉蘋果或彌猴桃

　　蛋白：1個雞蛋清、蛋白奶

　　糖分：一整片吐司面包或1個蒸土豆

　　●21點，午餐

　　長鏈脂肪酸干果：2個核桃仁

　　水果蔬菜：金針菜、海帶絲、磨菇、菜花、豆芽菜、柿子椒、西蘭花