想要練出肌肉該怎么進(jìn)行鍛煉 想要練出肌肉該如何搭配飲食

很多男人都覺得有一身肌肉看起來會(huì)更有男人味一些，但是，如果說想要有一身肌肉的話并不是我們僅僅按照自己的方式來進(jìn)行鍛煉就可以解決問題的，我們需要在飲食方面和鍛煉時(shí)間方面做處理以后才能夠擁有你想要的肌肉。

飲食方面 1.蛋白質(zhì)：長肌肉，維持體力。

與肌肉質(zhì)量最直接相關(guān)的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，其食物來源有牛奶、瘦肉、豆制品等。

研究表明，蛋白質(zhì)分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。

2.鈣：減緩骨質(zhì)流失，防肌肉萎縮。

*中的鈣有99%是存在于骨頭及牙齒之中，剩余的1%分散于各種軟件組織和體液中，這些鈣質(zhì)與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉興奮與收縮、血液凝固等作用息息相關(guān)。

富含鈣的食物有牛奶、綠葉菜、豆腐、豆皮、奶酪、小魚干等。

3.維生素D：防肌肉疼痛。

研究表明，缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛。

因此，想要增強(qiáng)肌肉力量，維生素D不可或缺。

維生素D的食物來源有動(dòng)物肝臟、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇。

鍛煉肌肉的最佳時(shí)間 一、時(shí)間段安排： 研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段： 早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00 晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00 二、早鍛煉可降低血糖 早晨時(shí)段：*進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。

另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。

此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

以上就是今天為大家整理出來的想要有肌肉我們?cè)陲嬍撤矫婧湾憻挼臅r(shí)間方面需要注意的問題，如果你想要通過鍛煉來達(dá)到自己擁有肌肉的目的，那么，上面的這些問題希望大家能夠多多注意才行。