瑜伽后彎體式分為哪兩種？瑜伽后彎體式具體該怎么做？

　　后彎體式分為兩類(lèi)：伸展后彎和收攏后彎。

　　伸展后彎是切合作用力的后彎，如駱駝式、從山式演化來(lái)的輪試等。一般，這種體式從跪姿或是站姿開(kāi)使。人體要進(jìn)行后彎必須隨之作用力向地磚降落。

　　收攏后彎是擺脫作用力的后彎，如眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式等。一般，這種體式自俯勢(shì)開(kāi)使，腹腔沖著軟墊。

　　伸展后彎開(kāi)使時(shí)，必須操縱健康身體，隨后左室人體前邊的腹肌，隨之作用力功效而維持運(yùn)功的順暢和節(jié)拍。操縱要以腹直肌、腰大肌、雙側(cè)斜肌和大、小肌肉的離性情收攏來(lái)得到。如果超過(guò)操縱與順暢，那麼伸展后彎就必須這種腹肌的釋放壓力，心便得到這一姿態(tài)的刻骨銘心感受。

　　收攏后彎必須更加健壯的背部腹肌，關(guān)鍵是由豎脊肌來(lái)擺脫作用力的伸展。針對(duì)更繁雜的后彎姿態(tài)，還根據(jù)下斜方肌和背闊肌的中、下邊黏膠收攏來(lái)輔助適用由豎脊肌始動(dòng)的脊椎屈伸。一樣，強(qiáng)大的髖伸肌——臀大肌及其腘繩肌群的收攏有利于某些姿態(tài)中的抬腿姿勢(shì)，如雙足朝上的蝗蟲(chóng)式和弓式。