能夠保持活力的訓(xùn)練方法都有哪些？GTG訓(xùn)練法應(yīng)該運(yùn)用哪些技巧

　　摘要：例如，我經(jīng)常在深蹲組和硬拉組之間安插負(fù)重引體向上。我以一或兩組較輕負(fù)重引體開始，而最后一組則增加負(fù)重至40公斤。我大約練不超過(guò)五次重復(fù)，絕不力竭。然后晚上都再去加練一些。我都不練到力竭，努力把每一次練習(xí)當(dāng)成是技能鍛煉。到了有次我在腰帶掛上48公斤的壺鈴，輕松拉了起來(lái)。

　　“保持活力”GTG訓(xùn)練法運(yùn)用技巧

　　鐵娘子和馴獸師

　　ArtemisScantalides在一篇文章說(shuō)，她在迎接“鐵娘子挑戰(zhàn)”，內(nèi)容是負(fù)重引體向上、手槍式單腿深蹲和向上推舉，負(fù)重都是24公斤的壺鈴。而我呢，我目前在訓(xùn)練迎接“馴獸師挑戰(zhàn)”(同樣的內(nèi)容，不過(guò)是男子的，負(fù)重48公斤壺鈴)。

　　訓(xùn)練這類技能的最佳方法之一，就是運(yùn)用“保持活力”訓(xùn)練法。

　　例如，我經(jīng)常在深蹲組和硬拉組之間安插負(fù)重引體向上。我以一或兩組較輕負(fù)重引體開始，而最后一組則增加負(fù)重至40公斤。我大約練不超過(guò)五次重復(fù)，絕不力竭。然后晚上都再去加練一些。我都不練到力竭，努力把每一次練習(xí)當(dāng)成是技能鍛煉。到了有次我在腰帶掛上48公斤的壺鈴，輕松拉了起來(lái)。

　　訓(xùn)練方法原則

　　以時(shí)為計(jì)，準(zhǔn)點(diǎn)練習(xí)

　　為了練習(xí)向上推舉，我在辦公室放一個(gè)壺鈴。每隔不長(zhǎng)的小時(shí)就關(guān)上門，每只手舉它幾次。我不采用以分鐘計(jì)的集中練習(xí)，我把自己的方法叫做以時(shí)為計(jì)準(zhǔn)點(diǎn)練習(xí)法。

　　這種練習(xí)法對(duì)手槍式單腿深蹲也很好。如果能在辦公室放一根硬拉桿就更棒了，可惜在我的工作場(chǎng)所，那樣做會(huì)招來(lái)更多奇怪的目光。還有像手倒立撐、單臂俯臥撐以及其它難度較大的自重鍛煉，用準(zhǔn)點(diǎn)練習(xí)法也非常好。只是你要有心理準(zhǔn)備，如果在倒立中途被人溜進(jìn)來(lái)看見(jiàn)，那怪兮兮的場(chǎng)面。

　　任何時(shí)間都保證鮮活——?jiǎng)偃蔚呢?fù)荷

　　GtG目標(biāo)之一是任何時(shí)候都保證體能鮮活。戰(zhàn)術(shù)指揮官保持體能鮮活就至關(guān)重要，你總不能在白熱化的關(guān)頭攤手說(shuō)：“噢，不好意思，昨天玩太累，今天就甭干了吧”。帕維爾和丹·約翰在《勝任的負(fù)荷》一書中為他們?cè)O(shè)計(jì)了極好的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　好了，我們健身吧!

　　此計(jì)劃要求每天固定做固定的動(dòng)作練習(xí)。GtG原則貫徹其中：絕不力竭，因而保有足夠體能第二天繼續(xù)練習(xí)。我認(rèn)為這份計(jì)劃盡管簡(jiǎn)樸，然卓有成效。