如何才能使的肌肉快速增長 這3個能夠影響肌肉增長的要素需要時刻注意

　　摘要：研究表明，肌肉纖維被破壞后需要48小時來進行修復。那么在48個小時之內(nèi)，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。

　　肌肉增長的三要素，我們用一個三角關系網(wǎng)來表示，那就是“先進行肌肉鍛煉，補充好營養(yǎng)，休息48小時”。這個是循環(huán)周期，會讓肌肉不斷增長。

　　我們要保證好這三個要素得以執(zhí)行，這樣我們的肌肉就會比一般人長得更快。

　　肌肉纖維在負荷鍛煉的時候會被損壞，補充好蛋白質(zhì)，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維愈合后，肌肉就會變得粗壯。相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當?shù)臓I養(yǎng)補充，肌肉反而會變得更薄。

　　研究表明，肌肉纖維被破壞后需要48小時來進行修復。那么在48個小時之內(nèi)，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。

　　結論：

　　器械鍛煉+蛋白質(zhì)補充+保證休息=肌肉變大增粗

　　1、關于鍛煉：

　　定期改變健身計劃，不要讓自己的訓練太舒適

　　訓練開始的幾個月，你會發(fā)現(xiàn)自己進步很大。肌肉纖維開始發(fā)生實際變化。

　　但一段時間后，那些起初獲得生長的計劃現(xiàn)在不起作用了，因為身體已經(jīng)適應加載給它的刺激，你需要持續(xù)增加負荷才能看得見身體持續(xù)增長。

　　這通常意味著，你變得越壯，就要越增加你的負荷，以及其他一些訓練變量的變化包括次數(shù)，休息，訓練量，訓練動作選擇，訓練順序，力竭。逐步超負荷，不斷地挑戰(zhàn)你的的身體，讓它達到新的水。一旦你的訓練變得舒適，你的肌肉生長就會停止。

　　2、關于飲食：

　　合理飲食 合理飲食為機體提供能源物質(zhì)，也是肌肉生長的營養(yǎng)來源。想要鞏固訓練效果，促進肌肉生長，必須有足夠的營養(yǎng)。

　　運動前：30分鐘前補充少量的高纖維食物，如燕麥片粥、全麥面包，包括運動營養(yǎng)補劑一一支鏈氨基酸等。

　　運動后：訓練后60～90分鐘可進餐，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例為2:1，兩者一起補充有助于將氨基酸輸送到肌肉中去，促進機體恢復，有利肌肉生長。

　　訓練1～2個月后應休息1周，使身心得到放松，以便有更飽滿旺盛的精力投入新的訓練。

　　保證充分的休息與睡眠，睡眠比補充營養(yǎng)對肌肉的生長更重要。

　　3、關于休息：