怎樣才能讓自己堅持健身？教你12個方法有奇效

　　摘要：不去健身的借口從來是用不完的，五花八門，當(dāng)你懶癌發(fā)作的時候，看看這些，試著找些方法，讓自己努力堅持下去。

　　人與人確實是不同的，有的人自覺性強，有的人則不行，不用鞭子趕著就不動，對于健身，也是如此。很多人屬于后一種，說好的去減肥，結(jié)果越減越肥。你問她是什么情況，她說一個月2次健身...

　　不去健身的借口從來是用不完的，五花八門，當(dāng)你懶癌發(fā)作的時候，看看這些，試著找些方法，讓自己努力堅持下去。

　　秘籍1：

　　發(fā)朋友圈，召告天下!

　　有的用朋友圈的頭像，有的是在朋友圈打卡。就是要高調(diào)的大聲告訴世界：我要去健身了，我要減肥了，你們都給我看好了!

　　懶癌犯的時候，就想想你那盆潑出去的水，同學(xué)和同事都在等著看你“笑話”。這個時候，你也許非常后悔：干嘛放那么狠的話...，乖乖的收拾包包去健身。

　　咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　秘籍2：

　　把裝有健身配備的背包丟在公司/教室

　　有時候心血來潮的想要好好運動，但想到還要回家換跑鞋或是拿換洗衣物就覺得“還是算了吧～”而且最重要的是，一旦回家了就會不想出門了，想一想覺得待在家就好了，「反正才一天沒關(guān)系啦～」但一天一天的怠惰累積可就不得了了，所以與其給自己找借口，倒不如就把你的gymbag丟在公司或教室的置物柜里，下班下課后就立刻出發(fā)，不過明天來上課上班時一定要記得再準(zhǔn)備一套新的過來放著!

　　秘籍3：

　　尋找一個健身伙伴或者組團鍛煉

　　有伴就能互相督促，難免會有一方感到怠惰，但這時有另一人的陪伴與鼓勵，很快的你又會走在運動的軌道上了!

　　找個訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，可以說是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓(xùn)練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時，就會要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。

　　找一個和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來一起訓(xùn)練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關(guān)系讓你能比單獨訓(xùn)練時練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動作時，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動作規(guī)范。

　　秘籍4：

　　讓教練或者前臺記得你

　　在去健身房的時候，主動的和巡場教練、操課教練、會籍顧問或者前臺妹子搞好關(guān)系，混個臉熟，見面時多打招呼，點點頭，離開時說聲再見。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么沒來健身?”，雖然他們不會像是聘請的私教主動聯(lián)系你，但是這種被間接監(jiān)督的感覺，也能激發(fā)你，讓你有一種“逃不出別人眼晴的感覺”

　　秘籍5：

　　寫上自己繳了多少健身錢在便條紙上，貼在所有讓你感到“舒適“的地方

　　換個角度想，每多去一堂課，相對每堂課的平均價格就會變低，所以如果一個月只去一次的話，就代表是在浪費錢，光是想想不夠，而是要寫在便利貼上，貼在任何會讓你感到舒適的角落，像是“電視遙控器”!逼自己有一種想法：不去健身的話，這些錢白瞎了哦。

　　秘籍6：

　　告訴自己去健身房是給自己的獎勵，多參加同學(xué)聚會

　　為了健康、為了身材，那些線條、體重機上的數(shù)字以及大家對你的贊美都是你辛苦換來的獎勵!

　　沒有什么比參加同學(xué)聚會更刺激神經(jīng)的了!你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎么樣，你孩子幾年級了，上的什么小學(xué)...這個時候，你是想瘦點，還是想胖點?想有氣質(zhì)些，還是想土些?一想到3個月后的同學(xué)聚會，我想信，你會抓緊每天可用的時間去健身。

　　秘籍7：

　　手機屏幕/計算機桌布任何你最?？吹降牡胤椒派夏恪袄硐胫械纳聿摹?，再或者放上你最不堪入目的體型最差時候的照片。

　　這和便利貼絕技有一曲同工之妙，但更猛的是，圖片總是會比文字更容易讓人參透!看到自己手機里的胖成不像樣子的照片，就像是在照鏡子“媽啊，這是我嗎，我怎么可以容忍自己變成這個樣了...”

　　秘籍8：

　　拿出小本本記錄自己的減肥軌跡，瘦多少我就向男神表白

　　每天都記錄自己的腰圍和體重，不去健身時候也要記錄，最好用EXCEL做成柱狀圖。有幾天沒去健身之后，你會發(fā)現(xiàn)柱子的高度是蹭蹭蹭的飆升!從此跟男神表白的期限遙遙無期了，這個時候，想必想死的心都有了吧。

　　秘籍9：

　　重溫小時候的存錢罐游戲。

　　每次健身完畢之后，記得向桌子上的存錢罐里投一枚一元硬幣?？梢悦扛粢欢螘r間把硬幣取出來，把這些錢用于消費，比如給自己買點甜品，偶爾的安慰一下味蕾，或者定期請閨蜜喝杯咖啡。如果太偷懶的話，到時你連幫閨蜜買杯飲料的錢都沒有...看看誰尷尬。

　　秘籍10：

　　不要預(yù)期自己在健身過程中會享受每一秒鐘

　　“你不用喜歡，你只要去做就好!”就算有無數(shù)個下雨的、寒冷的、討人厭的夜晚讓人真的萬分不想去健身房流汗，而且很多人似乎無論如何都會熱愛并享受能去健身的過程也讓你產(chǎn)生自我懷疑，但事實上你可以偶爾很討厭這一切的!但當(dāng)下你只需要想著“去做!”，然后在完成的時候?qū)ψ约焊械津湴吝@樣就可以了!

　　秘籍11：

　　一天的健身課程中混合著不同的運動

　　不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當(dāng)一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

　　單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓(xùn)練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

　　秘籍12：

　　“先去，就對了!”就算課上到一半離開也沒關(guān)系

　　我只是去溜達(dá)一圈兒，只是去和好友聊一聊天，只是去洗個熱水澡，你絕對可以用這種話術(shù)騙過自己的腦袋，先把自己騙到健身房，等你換上衣服，踏上跑步機的那一刻就不會想半途而廢了!