健身瑜伽視頻教你怎么健身

　　想讓自己變得更健康，遠離疾病嗎?那么平時就要多鍛煉身體，增強體質(zhì)。瑜伽是一種很好的健身方法，初學者應先看健身瑜伽視頻，再練習瑜伽。今天我們一起來認識健身瑜伽視頻中介紹的瑜伽動作。

　　魚式——保護支氣管和肺部，預防感冒

　　1、雙腿并攏仰躺在地面上，兩腿伸直，腳背繃緊，兩手自然放在身體兩側(cè)，下巴微微內(nèi)收。保持身體在舒適的狀態(tài)，深呼吸。

　　2、腳板勾起，雙手輕輕握拳，肘部彎曲90度，夾緊身體，然后以肘部為支撐點，胸部及腰部向上拱起，頭向后仰，但注意頭不離地。保持2-3分鐘，然后回到1的位置。

　　榻式——促進腸道蠕動，緩解肌肉酸痛

　　1、這個瑜伽動作怎么練習呢?先來看看健身瑜伽視頻!兩腿交叉而坐，腳跟盡量放在大腿上，貼住根部。腰背挺直，目視前方，兩手掌心向上放在膝蓋上。

　　2、雙手握拳，上身慢慢向后躺下，肘部彎曲90度觸地，支撐身體，當完全躺下后，腰部和胸部向上拱起，頭向后樣，保持3分鐘，然后回到1的位置。

　　蝴蝶式——促進骨盆血液循環(huán)，糾正骨盆歪斜

　　1、兩腿向內(nèi)彎曲，腳掌相合貼向大腿根部。腰背挺直，兩手交叉相扣握住腳尖。

　　2、上身慢慢向前彎曲，肘部向外彎曲，直到額頭觸地。停住2分鐘，然后回到1的位置。

　　后蝗蟲式——伸直脊柱，保護腎臟

　　1、俯躺在地上，手腳伸直并呈自然狀態(tài)，頭向側(cè)放。

　　2.抬起側(cè)腰將雙手放在下面夾緊。然后頭稍抬起下巴點地。腹部及臀部收緊，呼氣時用力將雙腿向上抬起。重復此yoga動作3-5次，然后俯臥休息。

　　上述是關(guān)于健身瑜伽視頻中動作的介紹，希望能對您有所幫助。提醒大家，上述簡單的瑜伽動作可以有效預防疾病，讓你身體更健康。

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