參加路跑賽前需要睡眠充足嗎？參加路跑賽前應(yīng)該睡多久

　　摘要：正常情況下，我們每個(gè)人充足的睡眠時(shí)間是六到八小時(shí)，過多或過少都不好，其實(shí)比賽也是一樣，只是我們需要適當(dāng)調(diào)整下生活作息

　　疑問：

　　很多跑友表示自己在路跑賽前都會(huì)很興奮，睡不著覺。請(qǐng)問是不是賽前少睡一點(diǎn)也是沒有關(guān)系的，到底要睡多少時(shí)間?

　　回復(fù)：

　　正常情況下，我們每個(gè)人充足的睡眠時(shí)間是六到八小時(shí)，過多或過少都不好，其實(shí)比賽也是一樣，只是我們需要適當(dāng)調(diào)整下生活作息。

　　當(dāng)然跑后的休息，補(bǔ)充睡眠也是相當(dāng)關(guān)鍵——讓身體與肝臟恢復(fù)正常代謝，特別是全程馬拉松過后。

　　賽前緊張感是影響跑者休息的最大敵人，常常讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入眠。所以，我們需要在賽前的前幾天里對(duì)生活作息進(jìn)行調(diào)整：把鬧鐘定在“起跑時(shí)間的前三個(gè)小時(shí)”。比如，比賽當(dāng)天是六點(diǎn)開始，那么你就需要在前幾天慢慢適應(yīng)在凌晨三點(diǎn)起床的習(xí)慣。