小孩肥胖怎么辦 專家制定小胖墩飲食準則

?　　兒童肥胖是一大難點，因為正在發(fā)育中的小朋友減起肥來會顧及更多東西，不能算成年人那樣節(jié)食減肥，以防營養(yǎng)缺失，但又不得不適當控制飲食，因為進食過量是兒童肥胖最常見原因。小孩肥胖怎么辦，還真是愁到了家長們。健康專家對兒童肥胖進行了研究分析，得出了下面幾項兒童肥胖的解決方式，小孩肥胖怎么辦?媽媽們可要看好了!

　　三餐必須固定

　　小孩肥胖怎么辦?這也跟進食正餐的時間存在必然的聯(lián)系，每天吃飯必須要遵守正常的進餐時間，一日三餐或者四餐進行攝入食物，按量吃飽吃好，而且要嚴格的控制攝入身體內(nèi)的熱量，其每日攝入的熱量不能超過一天的30%。

　　對于一天中的最后一餐晚餐是尤為關鍵，晚餐不能吃的過飽，這會增加其腸胃的負擔，如果在睡覺之前感覺到饑餓，那么喝一杯溫熱牛奶，這還會保證其睡眠質(zhì)量。

　　飲食必須要清淡

　　健康的飲食習慣，是保證孩子正常生長的關鍵，對于肥胖孩子的飲食應該更加仔細，一定要吃的清淡，要盡量減少孩子對于食用油的攝入。因此，在烹調(diào)食物的時候，盡量采用蒸、煮的方式來烹飪，盡量少加入刺激性的調(diào)味品。

　　每餐必須要保證有湯有菜，先吃一些蔬菜再喝一些湯，最后才是主食。在飯后喝一些湯，這不僅能夠幫助消化吸收，而且對于緩解便秘很有便秘。清淡的飲食，絕對是成功減肥的關鍵所在。

　　三餐必須固定

　　小孩肥胖怎么辦?這也跟進食正餐的時間存在必然的聯(lián)系，每天吃飯必須要遵守正常的進餐時間，一日三餐或者四餐進行攝入食物，按量吃飽吃好，而且要嚴格的控制攝入身體內(nèi)的熱量，其每日攝入的熱量不能超過一天的30%。

　　對于一天中的最后一餐晚餐是尤為關鍵，晚餐不能吃的過飽，這會增加其腸胃的負擔，如果在睡覺之前感覺到饑餓，那么喝一杯溫熱牛奶，這還會保證其睡眠質(zhì)量。

　　飲食必須要清淡

　　健康的飲食習慣，是保證孩子正常生長的關鍵，對于肥胖孩子的飲食應該更加仔細，一定要吃的清淡，要盡量減少孩子對于食用油的攝入。因此，在烹調(diào)食物的時候，盡量采用蒸、煮的方式來烹飪，盡量少加入刺激性的調(diào)味品。

　　每餐必須要保證有湯有菜，先吃一些蔬菜再喝一些湯，最后才是主食。在飯后喝一些湯，這不僅能夠幫助消化吸收，而且對于緩解便秘很有效。清淡的飲食，絕對是成功減肥的關鍵所在。

　　多吃少脂肪的食物

　　肥胖孩子，在進食食物的時候盡量挑選少脂肪的食物，對于高脂肪高糖分的食物盡量少攝入。像豬肉就是不合適的了，100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。少脂肪的食物不代表不能吃肉，而是要挑選合適。

　　生活水平不斷提高，孩子們的營養(yǎng)越來越好，但兒童肥胖成了新的待解決問題。小孩肥胖怎么辦，為孩子準備健康的清淡減肥餐，適當減少進食量，更積極參加運動鍛煉是兒童肥胖最好的解決方式。