老年人怎樣減肥才會健康？

?　　網友提問：我母親現(xiàn)在的飯量比以前減少了很多，平時吃東西也比較注意，忌食油膩易發(fā)胖的食物，早晚每天都出去做保健操，但是身體還是比較肥胖。

　　專家解答：

　　較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的?；加蟹逝职Y的老人應在醫(yī)生指導下，采取逐步降低熱量的飲食療法。根據(jù)熱量守恒定理，每減6.8千卡熱量時，體重可下降1克，以此來計劃膳食，每月減低體重1千克左右為宜，為此應做到以下幾點：

　　一、堅持鍛煉

　　運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

　　二、控制熱量

　　患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　三、限制食鹽的攝入量

　　食鹽能潴留水分，使體重增加。

　　四、適當增加蛋白質食物

　　由于限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

　　五、少食多餐

　　這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

　　六、多吃些蔬菜和水果

　　由于老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。