老年人怎樣運動減肥 4個要點需牢記

?　　老年人怎樣運動減肥?由于老年人身體情況的特殊性，在運動選擇、運動輕度、運動時間、興趣等多方面進(jìn)行考慮，老年人運動一是為了改善肥胖問題，二是強(qiáng)身健體。那么怎樣運動減肥更適合老年朋友呢?飛華健康網(wǎng)為大家細(xì)細(xì)講究老年人運動的幾大注意事項。

　　老年人運動要選擇哪些運動更適合呢?要運動過程中要注意哪些問題呢?

　　(一)運動過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督：

　　加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

　　跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

　　經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。運動之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。

　　老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運動前的脈搏水平為宜。

　　(二)要按運動處方進(jìn)行體育鍛煉：

　　因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學(xué)的鍛煉身體。

　　在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運動負(fù)荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時間。

　　(三)運動鍛煉要循序漸進(jìn)：

　　俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。

　　經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。

　　鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

　　(四)要選擇適宜的鍛煉項目：

　　老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身癲癇病的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。

　　老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉。

　　以上幾大注意事項對老年朋友們很有幫助，在選擇運動和開始運動前了解這些注意事項，可增強(qiáng)運動效果，并防止不當(dāng)運動導(dǎo)致的損傷。更多精采>>一個樹樁幫助中年人減肥鍛煉身體