中老年肥胖者減肥 適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣預(yù)防老人病

?　　中老年朋友肥胖不單單只是影響到了身材問題，更重要的是讓健康受到威脅，中老年肥胖易引起各種常見疾病，例如高血脂、高血壓，這些高發(fā)疾病通常都是由于肥胖造成的。所以肥胖的中老人朋友也需要采取減肥計劃，但這類人群的減肥方式與年輕人不同，激烈的運(yùn)動項目不適合中老年朋友，飲食的調(diào)節(jié)才更為合理。飛華健康網(wǎng)為中老年肥胖者帶來一些飲食建議，改變一下日常的飲食習(xí)慣，就能輕松減肥預(yù)防疾病。

　　減少攝入鹽

　　無論是青年還是中老年都應(yīng)該減少攝入鹽。特別是中老年更加要減少攝入。過多地攝入食鹽會增加高血壓、腦中風(fēng)、心血管疾病的風(fēng)險。特別是患有冠心病和高血壓的中老年，最好每天攝入的食鹽控制在3克以下。

　　多吃蛋類、蔬菜、水果

　　無論是那個年齡段，都應(yīng)該多吃蔬菜和水果。蔬果中含有大量肉類食物沒有的維生素和微量元素，可以及時補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。

　　中老年身體組織因為年齡增大的原因，會出現(xiàn)萎縮，同時代謝速度也相對減慢，因此消耗的熱量會比年輕人少很多。中老年人不適合維持年輕時的食量，特別是脂肪和高熱量的食物更加要遠(yuǎn)離。

　　保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素

　　中老年人減肥還需要保證補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素。中老年對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，因此需要多攝入含有蛋白質(zhì)的食物。瘦肉、豆制品、牛奶、蛋類都適合多食用。因為中老年人的消化能力下降，因此補(bǔ)充維生素加強(qiáng)消化同時延緩衰老。

　　減少脂肪、膽固醇

　　中老年減肥一定要少攝入脂肪和膽固醇。過多的脂肪和膽固醇會引發(fā)心血管疾病，以及容易造成血管硬化和阻塞。因此中老年人應(yīng)該少吃蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪。

　　補(bǔ)充足夠的纖維素、鈣質(zhì)、碘

　　中老年肥胖者減肥在保證營養(yǎng)均衡的前提保障下，適當(dāng)改善飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，為中老年朋友制定健康的減肥飲食。

　　纖維素可以提高中老人的消化運(yùn)動能力，預(yù)防便秘，同時還可以防止高血壓、動脈硬化、糖尿病等。粗糧、藻類、蔬菜的纖維素含量都比較高。隨著年齡的增長，骨頭會變得又軟又脆，因此許多中老年人需要補(bǔ)鈣。可以多吃含鈣豐富的食物或者口服鈣片。中老年減肥不能忽略碘的補(bǔ)充。足夠的碘能夠保證正常的新陳代新，同時還能預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。