男性怎么減掉啤酒肚恢復學生身材

?　　男性最大的肥胖困擾就是啤酒肚，中年男性是啤酒肚的高發(fā)年紀，但從年輕時就要開始預防。日常飲食習慣不佳，以及缺乏運動是產生啤酒肚的主要原因，那么怎么減掉啤酒肚最有效?既然是飲食不當和缺乏運動造成了啤酒肚，那么我們也要從這兩點入手消除啤酒肚。飛華健康網告訴男性朋友們怎么減掉啤酒肚最有效，幫助男性朋友們恢復學生時代的身材。

　　飲食減啤酒肚

　　營養(yǎng)過剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會導致肥胖，嚴重的就會長出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過多或者過飽?？梢约哟笫卟?、水果、粗纖維食物的攝入比例。

　　運動減啤酒肚

　　飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法?？梢远嘧鲆恍┫闹镜挠醒踹\動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。

　　為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運動量外，你還需要多做針對腹部的運動。最簡單有效的就是仰臥起坐。每日堅持做不少于20個仰臥起坐。每天增加練習的次數，更加有利于減啤酒肚。練習完之后順時針對小腹進行按摩，幫助分解贅肉。

　　良好習慣減啤酒肚

　　啤酒肚顧名思義就是和啤酒有關，因此，平時聚會或在聚餐的時候一定要控制好飲酒量。不要豪飲，不然減去的脂肪又長回來了。除此之外，平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，吃飽后不要馬上躺下或者坐下。最好散散步，或者站一下。這樣對于減少肚子上的贅肉很有效果。

　　啤酒肚是男性身材最大難點，它不單單是因為過量飲酒造成的，不良的飲食和生活習慣也會引發(fā)啤酒肚。怎么減掉啤酒肚最有效，從源頭上入手，控制飲酒量，少吃油膩高熱量食物，并注意多運動，尤其是事業(yè)有成的男性朋友，在忙工作的同時也要多關心下自己的身體健康。