白領(lǐng)的另類(lèi)瘦身方法你了解多少

　　對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，瘦身也是非常的必要了，很多朋友都因?yàn)?，上班沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，從而導(dǎo)致肥胖也是比較多了。久坐白領(lǐng)最容易出現(xiàn)的就是健康和肥胖為題，想要成為一個(gè)健康的白領(lǐng)嗎?那就來(lái)試下小編給大家分享的瘦身方法吧。

　　如果你屬于每周工作四十小時(shí)以上的人，你可能認(rèn)為你不可能擁有健康的習(xí)慣，或許如此。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)間長(zhǎng)的女性更容易出現(xiàn)吸煙，酗酒和缺乏鍛煉的情況。另外，一周工作時(shí)間超過(guò)35小時(shí)的中年女性，與那些少于35小時(shí)的女性相比，兩年的時(shí)間里體重更容易增加。

　　超過(guò)9000名女性參與的澳大利亞莫納什大學(xué)的研究顯示，那些工作時(shí)間很長(zhǎng)(超過(guò)49小時(shí)/周)的人更易變胖——平均每個(gè)人體重增加1.9個(gè)百分點(diǎn)，相比之下，僅從事兼職工作的女性只會(huì)增重1.6個(gè)百分點(diǎn)。工作時(shí)間太長(zhǎng)體重會(huì)增加，從而引發(fā)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，女性及其家人認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是很重要的。

　　即使有工作壓力，你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身，或者說(shuō)，其實(shí)是你一整天都待在桌子邊，讓你長(zhǎng)胖了?，F(xiàn)在的工作80%是久坐不動(dòng)的，這意味著只要你工作，你就沒(méi)法進(jìn)行你需要的鍛煉。

　　所以如果不能在辦公時(shí)間走進(jìn)健身房，或者煮一頓健康的晚餐，那你要怎么做?擠時(shí)間鍛煉!即使在最瘋狂的工作日也要進(jìn)行鍛煉——是的，我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時(shí)間。那就抽空來(lái)做下面這些活動(dòng)吧~

　　1. 練習(xí)好的電話禮儀

　　不要只是在打電話的時(shí)候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來(lái)回走。

　　對(duì)于那些可怕的會(huì)議電話，學(xué)會(huì)利用多余的時(shí)間：同事打來(lái)時(shí)，摁下免提，聽(tīng)的時(shí)候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

　　2. 花費(fèi)時(shí)間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

　　你可以去品嘗幾個(gè)街區(qū)之外新開(kāi)業(yè)的泰國(guó)菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽(yáng)光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　3. 穿過(guò)立方體邊界

　　盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。

　　有可能下午四點(diǎn)左右，他們感覺(jué)待在辦公桌前有點(diǎn)孤獨(dú)，這種孤獨(dú)感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下!有可能這在公司里會(huì)很受歡迎，這樣你就會(huì)有一個(gè)離開(kāi)你辦公桌的借口。

　　4. 遵循40分鐘規(guī)則

　　有人說(shuō)你應(yīng)該每隔一個(gè)小時(shí)在你的辦公桌前站一會(huì)兒，但其實(shí)應(yīng)該是每隔40分鐘。

　　我們不建議你經(jīng)常買(mǎi)咖啡，除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混，但幸運(yùn)的是，你的辦公室為你提供了很多其他的借口：到離你辦公桌最遠(yuǎn)的打印機(jī)那里打印，考察一下樓上是否有更好的洗手間，早會(huì)前快速向太陽(yáng)行禮致敬……你可以想象到這些畫(huà)面。

　　如果你還如此專(zhuān)注，以至于數(shù)小時(shí)過(guò)去了，你還粘在自己的椅子上，那就在你的電腦里設(shè)置一個(gè)鬧鐘——如果這也沒(méi)有效果，我就無(wú)能為力了。

　　如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開(kāi)，考慮一下這個(gè)：一個(gè)久坐辦公室的工作可能在今后引起一系列嚴(yán)重的問(wèn)題，像肥胖、糖尿病、前驅(qū)糖尿病、后背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛……所以為了你的健康，站起身來(lái)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!

　　整天忙忙碌碌的你，是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足后的快感?？删褪窃谶@時(shí)候，肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐后時(shí)間雖然緊張，但是只要一套小小的動(dòng)作坐下來(lái)，就能讓你多余的脂肪燃燒哦!

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　燃脂指數(shù)：★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　4、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方，之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　5、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

　　燃脂指數(shù)：★★★★

　　結(jié)語(yǔ)：久坐族對(duì)自己的身體也是需要多注意了，肥胖是很容易出現(xiàn)的。上班族由于運(yùn)動(dòng)量少，所以，很容易長(zhǎng)肉的。因此，一定要多注意鍛煉身體了。往往很容易滋生脂肪，飯后更應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能拒絕久坐肥胖哦!