白領(lǐng)瘦腿 坐姿要正不要翹

　　很多女性都抱怨自己沒有修長的美腿，筆直的腿型。腿型的形成除了與天生的遺傳有關(guān)，還與后天的很多因素有關(guān)，比如說運(yùn)動。現(xiàn)代白領(lǐng)女性久坐翹二郎腿也是改變腿型，造成腿部強(qiáng)壯的一個關(guān)鍵因素。今天小編為大家推薦了幾種適合白領(lǐng)朋友的瘦腿方法。>>>艾菲倡導(dǎo)白領(lǐng)健康運(yùn)動減肥

　　1、盡量多走樓梯

　　平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

　　2、避免深蹲練習(xí)

　　避免如深蹲，箭步蹲，腿的卷發(fā)，僵硬，腿硬拉，腿擴(kuò)展和提踵練習(xí)，尤其是在現(xiàn)在的重物。他們不苗條的大腿，很好的避免的踏步機(jī)。雖然這些運(yùn)動往住晉升為使大腿更小，他們實(shí)際上大腿肌肉，并且可以使他們更大。重量訓(xùn)練，使肌纖維。一旦你有條紋的脂肪從你的大腿，你的大腿肌肉有一個清晰的概念，你可以做這些練習(xí)。

　　3、利用最佳燃脂期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運(yùn)動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達(dá)到更好的燃脂效果，在運(yùn)動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運(yùn)動時間。

　　4、要正不要翹

　　平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。