白領(lǐng)減肥得靠桌子和椅子
白領(lǐng)朋友每天都在辦公室忙碌著，辦公室就是最大的活動范圍，站立和坐立就是每天鍛煉最多的動作。所以白領(lǐng)埋怨沒有減肥的時(shí)間和機(jī)會。其實(shí)，白領(lǐng)可以通過利用辦公室資源減肥。以下介紹的就是合理利用辦公室資源減肥法。>>>3個(gè)專屬辦公室白領(lǐng)的減肥動作
一、常抬腿可防止腿部浮腫
2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時(shí)間：打電話時(shí)
地點(diǎn)：辦公室桌子前
動作：抬腿
效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
二、站立時(shí)腳尖上下活動
2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時(shí)間：復(fù)印或掃描時(shí)
地點(diǎn)：復(fù)印機(jī)前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。
復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。
三、在電腦桌前扭動腰部
1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時(shí)間：在電腦前工作時(shí)
地點(diǎn)：辦公桌前
動作：扭動腰部
效果：此動作可以緩解長時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。
四、等待電腦開機(jī)時(shí)握拳然后打開
每分鐘消耗3.5kcal
時(shí)間：等待電腦開機(jī)的時(shí)候
地點(diǎn)：辦公桌前
動作：握拳然后打開
效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。
五、太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉
20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時(shí)間：坐著或站立時(shí)
地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上
動作：太空椅的姿勢
效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉
做太空椅姿勢時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢。
