辦公室白領(lǐng)減肥 抓住起床時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　久坐白領(lǐng)們每天除了面對(duì)工作生活壓力之外，還需要面對(duì)的一個(gè)問題就是肥胖。白領(lǐng)們的八個(gè)工作時(shí)間通常都是在電腦和椅子上度過的，所以大部分的時(shí)間都貢獻(xiàn)給了工作。哪里還能有時(shí)間來專注減肥呢。其實(shí)辦公室白領(lǐng)減肥并不一定非要花費(fèi)特定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。一些貌似簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，只要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去也能收獲很好的減肥效果。下面一起讓我們來看看辦公室白領(lǐng)減肥的5個(gè)早起時(shí)做的運(yùn)動(dòng)吧，超簡(jiǎn)單還超級(jí)有效哦。

　　1.睜開眼，翻翻身，提升代謝促循環(huán)

　　睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體代謝能力。

　　2.抬起肩，收收腹，小肚子不見了

　　做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過程中要保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦。

　　3.起床前，踢踢腿，大象腿不見了

　　做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。

　　4.起身，扭扭身子，瘦瘦全身

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　5.下床，半蹲疊衣，謹(jǐn)防辦公臀

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時(shí)還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

　　辦公室白領(lǐng)減肥，不需要你去額外的怎么樣，只要你早起個(gè)十幾分鐘的時(shí)間，在起床的過程中做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞，還能幫助燃燒脂肪。在這里我們說再多也無(wú)用，關(guān)鍵是要行動(dòng)起來，行動(dòng)是最有說服力的，所以一定要行動(dòng)起來，事實(shí)勝于雄辯，所以想要減肥的你可以嘗試著去堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，百利而無(wú)一害哦。