白領(lǐng)的辦公室減肥運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上練習(xí)減肥操

?　　有了這套辦公室減肥運(yùn)動(dòng)后，可別再以沒(méi)有時(shí)間為理由放縱身體發(fā)胖，這可是一套圍繞著自己座椅展開(kāi)的減肥運(yùn)動(dòng)，不會(huì)占用很多時(shí)間，坐著就能瘦。辦公室減肥運(yùn)動(dòng)包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運(yùn)動(dòng)以及收腹法，OL美媚們?yōu)榱撕蒙聿目靵?lái)學(xué)學(xué)吧。

　　A、瑜伽呼吸式腹式呼吸

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　B、坐姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識(shí)力：集中在腹部?；剞D(zhuǎn)時(shí)胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠(yuǎn)方看，幫助放松眼睛。

　　C、收腹提舉內(nèi)臟式

　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開(kāi)，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。

　　都是非常好做的辦公室減肥運(yùn)動(dòng)，每天在午休的時(shí)間里就可以輕松完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去身上多余的贅肉就會(huì)消失掉。