產(chǎn)后瘦腹操效果好嗎

　　產(chǎn)后肥胖的基本原因總結(jié)為兩點(diǎn)：產(chǎn)后飲食過于豐富營(yíng)養(yǎng)充足，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比平時(shí)的多很多，所以身體內(nèi)就囤積了熱量，久而久之不消耗，就變成了脂肪!產(chǎn)后的媽咪們平時(shí)又懶得動(dòng)彈，囤積的熱量沒有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗出去，因此贅肉就越來越多了!產(chǎn)后肥胖的媽咪們多數(shù)是肚子肥胖，那么產(chǎn)后如何減肚子呢?推薦產(chǎn)后瘦腹操，教你產(chǎn)后如何減肚子!有真人示范超級(jí)容易學(xué)的，一起跟我們來看看吧!

　　腹式呼吸 產(chǎn)后第1天開始

　　目的：收縮腹肌

　　平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動(dòng)作重復(fù)5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣，則需休息。

　　會(huì)陰收縮 產(chǎn)后第1天開始

　　目的：促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力

　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復(fù)5次。

　　腿部運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后第5天開始

　　目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部

　　平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

　　右腳腳癲癇病的發(fā)病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";尖向下點(diǎn)床面后再恢復(fù)平行，換左腳尖點(diǎn)床面，左右交替同樣的動(dòng)作，重復(fù)5~10次。

　　進(jìn)階會(huì)陰收縮 產(chǎn)后第14天開始

　　目的：陰道收縮、預(yù)防子宮下垂

　　平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

　　將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒后緩緩將臀部放下，重復(fù)8~12次。

　　剖婦產(chǎn)產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　剖婦產(chǎn)媽媽將雙手撐在腰后，避免腹部用力，才不影響傷口愈合。

　　腹部肌肉收縮 產(chǎn)后第14天開始

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少贅肉

　　平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。

　　雙手手掌交叉放在腦后，用腰及腹部力量扭轉(zhuǎn)身體，讓右膝盡量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動(dòng)作重復(fù)5~10次。

　　也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重復(fù)5~10次。

　　產(chǎn)后如何減肚子，首先要打敗自己平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的神話，要知道消耗色身體的熱量就應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)開始，每天堅(jiān)持練習(xí)這套產(chǎn)后瘦腹操，然后在合理注意飲食，這樣的話產(chǎn)后很快就能找到昔日的窈窕身材了!