如何通過洗澡有效減肥

　　很多女性都覺得減肥需要采取復(fù)雜的減肥方法，嚴(yán)格控制自己飲食，是一件很有難度的事情，但是事實上，只要你稍微糾正下自己的生活習(xí)慣，結(jié)合一些健康的減肥食譜，那么減肥絕不是一件難事。下面就讓小編為大家介紹11個減肥必須養(yǎng)成的好習(xí)慣吧!

　　1.每周泡澡一次：66%成功

　　具有促進(jìn)排汗效果的泡澡，相當(dāng)受到成功減重者的支持呦!實際執(zhí)行的讀者當(dāng)中，常聽到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫?zé)崴?，約20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪，但可促進(jìn)血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對于改善水腫及身體冰冷有不錯的功效喔!

　　2.將淋浴改成泡澡：76%成功

　　泡澡能夠減肥，是一個已經(jīng)得到很多人認(rèn)可的方法。在泡澡的時候，浸泡在熱水中的身體能夠得到充分的舒緩，讓你緊繃了一天的身體以及精神都能夠得到放松。而這種放松就能夠幫助我們抑制食欲的產(chǎn)生，讓我們不會攝入過多的熱量，從而成功的減肥。

　　3.淋浴時間超過30分鐘：89%成功

　　沐浴時間的長短事關(guān)減重成功與否哦!沐浴時間不單指泡澡時間，而是從進(jìn)入浴室后的時間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長沐浴時間是不錯的方法，但沐浴時間超過30分鐘的人，請不要忘記水份的補(bǔ)充。

　　4.每天量體重：81%成功

　　有8成左右的人定期會測量體重，而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測量體重的習(xí)慣!感覺到自己變胖并沒那么容易，但可以藉由體重計上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒有變胖，當(dāng)然，并非說每天都一定要確認(rèn)體重，但養(yǎng)成定期測量的習(xí)慣，對于體重的控制有相當(dāng)?shù)膸椭?

　　5.早點上床睡覺：57%成功

　　不僅僅為了減肥，而是為了健康著想，我們就必須養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。早點起，身體就不會那么容易產(chǎn)生饑餓的感覺，讓你在不知不覺中攝入了過多的熱量。而早點睡則能夠避免我們在夜晚多吃食物，從而避免因為夜間進(jìn)食而產(chǎn)生的肥胖現(xiàn)象。

　　6.對1公斤以下的體重變化有危機(jī)意識：68%成功

　　每天量體重的人中，有7成以上的人對1kg以下的體重變化有危機(jī)意識。測量體重要特別注意的是，每天測量的條件要相同!在有沒有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會差個1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測量體重，體重增加1kg，才需要注意。

　　7.測量體脂肪：50%成功

　　每天測量體脂肪的人約占半數(shù)，為預(yù)防隱藏性肥胖，體脂肪的測量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬不要單憑體重的增減來判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會漂亮，因此從平時就應(yīng)養(yǎng)成測量體脂肪的習(xí)慣哦!

　　8.假日盡可能外出：77%成功

　　“難得休息，所以想在家里發(fā)呆”，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動身體是成功減重的關(guān)鍵喔!在家的時間一長，就會順手拿點零嘴來吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動身體的人不需要刻意的去做運(yùn)動，可以先從逛街...等你喜歡的活動開始做起。

　　9.注意平常的姿勢：73%成功

　　事實上，日常的姿勢是對身體有著很大影響的一個因素，但也是我們?nèi)菀缀雎缘囊粋€因素。隨時保持姿勢的端正，不僅能夠幫助我們?nèi)紵荆€能幫助我們鍛煉肌肉，值得長期堅持哦!另外，如果一直保持正確的姿勢的話，我們還能獲得更加充沛的精力哦!

　　10.刻意多吃蔬菜：76%成功

　　減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當(dāng)中有許多人不論吃什么料理，都會加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時也能預(yù)防你吃進(jìn)過多脂肪、卡路里，一舉兩得哦!

　　11.用水果取代甜點：63%成功

　　有63%減肥成功的讀者，會用水果取代甜點。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會胖，所以1天水果攝取量不要超過200g。