這幾種方法能有效緩解啤酒肚

　　在我們生活中，經(jīng)常會(huì)看到有很多男性朋友都有啤酒肚的現(xiàn)象，那你知道男人怎么瘦啤酒肚嗎?你知道是什么原因?qū)е缕【贫堑男纬傻膯?平日里有哪些動(dòng)作時(shí)可以減掉啤酒肚的呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　男人怎么瘦啤酒肚

　　1、保持足夠的睡眠

　　在平時(shí)男人想要有效的瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因?yàn)槌渥愕乃哂欣诤蔂柮煞置?平衡內(nèi)分泌,保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內(nèi)脂肪分解。

　　2、注意飲食

　　每天一日三餐都需要注意,早餐喝午餐的營養(yǎng)要充足,晚餐應(yīng)該好吃一點(diǎn)。晚上消化和代謝能力減弱,因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養(yǎng)搭配,吸收充足的能力為下午做準(zhǔn)備。

　　3、多吃蔬菜

　　在飲食素菜上,需要作出重點(diǎn)的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物,更加適合多吃,幫助消化。

　　4、在針灸的調(diào)理的同時(shí)配合中藥調(diào)理

　　強(qiáng)調(diào)辨證論治,療效確切;無毒副作用,可以使肥胖患者在不影響體力和精力的前提下輕松減肥,免去節(jié)食和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之苦,還可以對已有的病癥進(jìn)行治療。

　　啤酒肚是怎么形成的

　　1、睡眠質(zhì)量差

　　一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因?yàn)槠【贫撬哔|(zhì)量問題造成的。

　　隨著年齡的增長,男性深度睡眠階段隨之減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,且年紀(jì)越大越明顯。

　　2、喝啤酒過量

　　喝啤酒是否會(huì)有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平時(shí)減少食物攝取,少吃零食或高能量食物,使機(jī)體能量保持平衡,一般情況下是不會(huì)引起啤酒肚的。

　　3、長期坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　在現(xiàn)實(shí)生活中有很多中年人有啤酒肚的現(xiàn)象發(fā)生，這是因?yàn)樗麄冮L時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還是多動(dòng)動(dòng),多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。

　　減啤酒肚的動(dòng)作

　　1、卷腹

　　平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。

　　2、抬腿練習(xí)

　　仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復(fù)多次該動(dòng)作。

　　3、仰臥屈膝

　　仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作多次。

　　啤酒肚如何預(yù)防

　　1、減少赴宴的次數(shù)

　　每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時(shí)在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。

　　2、盡量先吃含淀粉的食物

　　如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護(hù)胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。

　　3、改變點(diǎn)菜觀念,注意葷素搭配

　　點(diǎn)菜時(shí),可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點(diǎn)油膩,拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的,菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。

　　4、餐前喝湯,餐后不吃冷飲

　　飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預(yù)防飲食過量,避免肥胖。

　　5、不要?jiǎng)窬?、灌?避免空腹飲酒

　　過渡的喝酒也是會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生的，所以在平時(shí)選擇飲料時(shí)避免可樂等營養(yǎng)價(jià)值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。

　　文章中已經(jīng)介紹了很多可以減啤酒肚的方法，有啤酒肚的朋友不妨試試文章中提供的做法，這些做法不僅對我們的健康很有幫助，也能起到很好的減肚子的效果，另外飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預(yù)防飲食過量,避免肥胖。