冬季竟然還是減肥的好時候

　　冬天是很容易長胖的季節(jié)。因為這個時候我們運動減少，另外為了抵御嚴寒，我們還會吃很多高熱量食物，這都會讓我們長胖，但其實冬天也是減肥的好季節(jié)，我們的身體要比平時燃燒更多的脂肪，來產生能量，只要這個時候能夠防止脂肪堆積，就能達到不錯的減肥效果了。

　　怎樣減肥最快最有效又不反彈?

　　1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

　　2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘。

　　3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒。

　　4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結束后會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

　　5、飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。

　　6、劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。

　　7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。

　　冬天怎樣減肥最快最有效?

　　1、大笑減肥法

　　美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　要求志愿者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風光片。在此期間，測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數據進行比較。結果發(fā)現，在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

　　大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究，大笑1分鐘相當于運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式，無論是在路上、車上，還是干家務的時候，只需要一個收音機或是MP3就可操作。

　　雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。

　　2、飲食減肥法

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　①黃瓜雞蛋法

　　每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶，能有效促進機體的新陳代謝，清熱利尿、預防便秘，同時還能有效抑制糖類物質轉化為脂肪，起到很好的瘦身效果。

　　②喝水減肥法

　　在每餐進食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現機率，同時飯前喝水，還能產生飽腹感，減少食物的攝取量。

　　冬季減肥，重點還在控制飲食，只要控制好飲食，少吃高油高熱量的食物，讓我們不會從飲食中獲得過多的能量，造成脂肪堆積。外界的寒冷就會自然幫助我們燃燒脂肪了，如果再結合一些運動鍛煉，那么減肥的效果無疑會更好。