非主流減肥 奇思妙想大瘦身

　　不論你對“非主流”是贊同與否，都不可否認它的“另類個性”的吸引力。而這里的“非主流減肥”是否會吸引你駐目而望呢，要“駐目”就先駐足停下來品評一下吧。

　　【1】積極的暗示

　　只要有空，每天、每時想像自己瘦了的樣子，或具體描繪“我要像XX一樣!”心理學家已研究證明，當你不斷暗示自己，你的思維和舉止將“下意識”地配合你的意念。專門的醫(yī)學用語稱之為“自由聯(lián)想”，許多運動員平時都用這種方法進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想像自己成功時的景像，如“我要突破對方的防守攻入一球”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場面時發(fā)揮積極作用。這是絕對有效并最省力的方法，但“自我暗示”一定要持久和頻繁。

　　【2】身心放松法

　　有大量例子證明，精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。每天清晨和睡前通過全身的放松和松弛，會使精神與肉體得到安定。瑜珈、太極拳、氣功都是非常有效的方法。簡單的方法是深呼吸，每日清晨和睡前真正沉靜與安寧的做深呼吸。每一次呼氣與吸氣都要有意識地感覺氣息從頭緩慢地涌過全身，涌向足底。每次呼吸8-10次即可。奇妙的效果絕對是你想象不到的。

　　【3】負面想像法

　　一旦面對精美食物，你產(chǎn)生了無法克制的進食欲望，在進食前或在咀嚼時，不妨試著想像出一幅圖畫，例如蛋糕上插滿煙蒂，巧克力上爬有蟑螂等，即會對食物產(chǎn)生厭惡情緒，達到少吃的目的。對于年輕人，可以想像自己臃腫的背影，以及異性對自己的遠離;對于中年人、老年人，可以想象因過量進食而易患心臟病、高血壓、糖尿病等?？膳潞土钊藚拹旱膱鼍皶椭憧刂谱约旱奈?。

　　【4】自我獎勵法

　　減肥過程中，你可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心，強化自己的減肥行為。獎勵的辦法多種多樣，比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。好孩子是夸出來的，對自己其實也管用。

　　【5】興趣轉(zhuǎn)移法

　　美食的誘惑時刻存在，當不合理的進食欲望產(chǎn)生，用其他的行為代替進食，比如立刻喝一杯水，或聽一段音樂。而且，建立一種固定的替代方式效果更好。比如，一旦想吃零食，就去喝一杯水，長此以往將建立新的條件反射，即一旦想吃零售就以喝水替代進食而滿足欲望。長此以往，一個新的好習慣養(yǎng)成了。

　　“非主流減肥法”并不是說與傳統(tǒng)的減肥原理背道而馳，而是指那些迥異于傳統(tǒng)減肥的減肥妙招，因為“主流'”上看不到，所以是“非主流”，其實嚴格講還是按照減肥瘦身的原理來的。