適合冬季的減肥方法—步行減肥術(shù)

　　冬季減肥方法有很多，步行的減肥方法是很適合冬季減肥的，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，并且還有效果。適合冬季的減肥方法—步行減肥術(shù)要掌握正確的方法和步驟才會(huì)有很大的燃脂效果!

　　1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

　　2.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時(shí))，心率為最大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少于60分鐘或日行萬步。

　　3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5～3.0公里，每分鐘步數(shù)為60～70;慢速的速度為每小時(shí)3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90;中速的速度為每小時(shí)4.1～5.6公里，每分鐘步數(shù)為90～120;快速的速度為每小時(shí)5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140;很快的速度要求用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。

　　4.輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40～60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　5.步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。步行時(shí)，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋后跟最好是橡膠底。

　　適合冬季的減肥方法成千上萬，手段也是五花八門，但是步行減肥術(shù)在冬季是很不錯(cuò)的!想要健美嗎?想要減肥嗎?那跟我一起步行吧!