3招教你成功減肥不反彈

　　很多人都有這樣的經(jīng)歷，成功減肥后，自己稍不留意，又會逐漸變胖，怎樣才能防止減肥成功后不再反彈了，以下三招輕松幫你搞定!

　　一、不要急于求成

　　俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。

　　二、制定計(jì)劃

　　如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運(yùn)動也應(yīng)這樣，運(yùn)動的天數(shù)，什么時間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。

　　三、避免久坐

　　某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　四、良好生活飲食習(xí)慣是保障

　　飲水要充足，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天應(yīng)喝8杯水;第二，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食;第三，光靠飲食減肥而不運(yùn)動是不對的，有很多配合飲食的鍛煉方法，大家可以配合練習(xí)。

　　女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機(jī)能動作，減肥成功后可以以此為目標(biāo)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和規(guī)律的飲食，相信你很快變?yōu)椴慌煮w質(zhì)!