減肥中應(yīng)該注意的減肥陷阱
眾所周知,減肥是一件很艱苦的事情,每個(gè)人都要忍受很大的痛苦,也許才會(huì)瘦下去一點(diǎn)點(diǎn),也許會(huì)營養(yǎng)跟不上,那么與其這么痛苦的減肥,就不如多多的預(yù)防一下,盡量讓自己不要發(fā)胖的。那么在這種情況下,減肥瘦身應(yīng)該注意些什么減肥的陷阱呢?
1:一周不可減肥超過1公斤
最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤,也就是一個(gè)月減4公斤。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話,會(huì)造成水分流失,減肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能會(huì)傷害身體,所以絕對要在醫(yī)師的監(jiān)控下,才能進(jìn)行重量級(jí)的減肥計(jì)劃。
2:不吃早餐是最大錯(cuò)誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽,早
餐可以提高身體的代謝力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐絕對不利于瘦身減肥。
3:絕對不可暴飲暴食
確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律,千萬不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則,習(xí)慣這種飲食方式后,自然就確立了良好的飲食習(xí)慣,減肥瘦身將指日可待。
4:慎用一天—個(gè)蘋果減肥法
某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠,固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果,但是一天只吃一個(gè)蘋果,不但會(huì)營養(yǎng)嚴(yán)重失衡,嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康,所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是,蘋果只取代一餐,其他兩餐仍正常進(jìn)食。
5:慎選抽脂減肥
利用手術(shù)抽脂,一旦技術(shù)欠佳很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染,而且術(shù)后也有反彈的可能,想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮,千萬別輕易嘗試。
6:慎重服用合格減肥藥
市面上可以買到幾種經(jīng)過衛(wèi)生部門檢驗(yàn)合格的減肥藥,這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收,但是卻也可能同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而易造成營養(yǎng)素的缺乏,所以,務(wù)必依照處方購買,千萬不可隨意使用。
7:絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會(huì)不自覺地吃下過多食物,所以看電視時(shí)絕對避免在身邊放置零食。
8:慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法,可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,但是會(huì)造成腎臟的過度負(fù)擔(dān),也會(huì)因?yàn)殁}磷失衡導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)流失。還有—種說法是吃肥肉減肥,則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病。所以,吃肉減肥是一種危險(xiǎn)的減肥方法。
9:慎用饑餓減肥法
饑餓減肥是最常見的減肥法,即以不進(jìn)食或吃很少食物來快速減重,但是由于沒有足夠的熱量來應(yīng)付基本的生理機(jī)能,因而體內(nèi)會(huì)先貯存脂肪,消耗瘦的肌肉來應(yīng)付體內(nèi)所需,結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來越低,結(jié)果很可能越減越肥。
10:盡量不吃零食與宵夜
睡前3小時(shí)就應(yīng)停止各種進(jìn)食活動(dòng),因?yàn)樗俺缘臇|西最容易變成脂肪。此外,零食也是造成減肥失敗的重要因素,一旦立志減肥,就把家里的零食全部丟棄吧!如果實(shí)在擋不住想吃的欲望,可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
每件事情都有每件事情存在的理由,每件事情也本身有著它自己的規(guī)則,那么呢,這樣的話,你的減肥才會(huì)是成功的而不是單單的體重的下降。
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